Якщо ви ще їх не споживаєте, то варто почати: в чому користь яєць

Яйця варто включити до раціону через низку переваг, які вони пропонують. Вони містять не лише високоякісний білок, але й низку вітамінів та мінералів.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він зауважив, що яйця містять вітаміни А, В2, В12, D та Е, та мінерали, а саме цинк, залізо й селен. У результаті яйця стають частиною збалансованого харчування, позитивно впливаючи на весь організм людини – він здоровʼя мозку до сильних мʼязів.

Калорійність яєць

Варені яйця. Середнє варене яйце містить близько 68 калорій. При такому методі приготування зберігається більшість природних поживних речовин яйця.

Смажені яйця. Кількість калорій може змінюватися, проте залишається на рівні від 90 до 110. Варіації залежать від кількості та типу олії, яка використовувалася при приготуванні.

Яєчний білок. Лише 17 калорій містять яєчний білок великого яйця.

Вміст білка в яйцях та харчова цінність

Одне середнє яйце містить близько 6,3 грама високоякісного білка, який потрібен для відновлення та росту мʼязів. Натомість споживання двох яєць середнього розміру на день забезпечує організм приблизно 136 калоріями.

Лікар наголосив, що вага яйця може змінюватися. Зокрема, середнє яйце важить близько 44 грамів, а велике – близько 50 грамів. Велике яйце містить близько 74 калорій та забезпечує незначне збільшення харчової цінності завдяки своєму розміру.

Кріс Завос додав, що важливо врахувати індивідуальні дієтичні потреби та стан здоровʼя при включенні яєць до свого раціону. 

Раніше OBOZ.UA розповів про продукти, які допоможуть боротися з дефіцитом вітаміну В12. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.