Позбавтеся ризику інсульту або інфаркту: 5 асан йоги для оздоровлення серця

Здорове серця – запорука довгого та щасливого життя. Депресія, тривога, стрес, неправильне харчування та нерегулярний сон погіршують роботу цього важливого органу та збільшують ризик інсультів та інфарктів.

News Bytes пише: "Додайте йогу в розпорядок дня, щоб оздоровити серце та покращити загальний фізичний і психічний стан. Ось 5 асан, з якими ви швидко досягнете потрібного результату.

Гомукхасана або поза коров'ячої морди

Гомукхасана розкриває м'язи грудей, що запобігає ризику серцево-судинних захворювань.

Сядьте та зігніть коліна. Праве коліно тримайте над лівим, притискаючи ноги до сідниць.

Заведіть ліву руку за спину і зігніть у лікті. Підніміть праву руку над головою та зчепить пальці обох рук.

Затримайтеся на 30 секунд та повторіть з іншого боку.

Тадасана чи поза гори

Тадасана – одна з найпростіших асан для здоров'я серця та зміцнення попереку.

Встаньте, тримаючи спину прямо, ноги разом. Підніміть руки над головою, зведіть долоні разом та з'єднайте їх.

Вдихніть, витягніть руки вгору і підніміть п'яти від підлоги. Затримайтеся на 10 секунд і видихніть.

Врикшасана чи поза дерева

Врікшасана покращує кровообіг, зміцнює рівновагу та поставу.

Встаньте прямо, зведіть обидві руки перед грудьми та з'єднайте долоні. Витягніть руки вгору і зігніть праве коліно, поклавши підошву правої ноги на внутрішню поверхню лівого стегна.

Тримайте ліву ногу прямою і затримайтеся на 10-20 секунд. Повторіть з іншого боку.

Бхуджангасана чи поза кобри

Бхуджангасана покращує стан серцево-судинної системи, зміцнює хребет і черевну порожнину, а також знімає стрес і втому.

Ляжте на живіт і витягніть ноги, поставивши лікті з обох боків.

Підніміть голову і груди вгору, притисніть пальці ніг до підлоги і переконайтеся, що на лікті припадає вага вашого тіла.

Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Шавасана чи поза трупа

Шавасана допомагає заспокоїти центральну нервову систему, знижує стрес та кров'яний тиск, а також сприяє духовному пробудженню.

Техніка повільного глибокого дихання у шавасані знижує частоту серцевих скорочень і дає серцю відпочити.

Ляжте на спину, витягнувши руки убік і витягнувши ноги. Закрийте очі, розслабтеся і дихайте повільно та глибоко.

Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як за допомогою йоги зменшити обсяг талії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.