Як боротися з сонливістю після обіду на роботі

Відчуття сонливості та позіхання після обіду на роботі – звичне явище для багатьох людей. Цей полуденний спад, відомий як "постпрандіальна сонливість", може суттєво вплинути на продуктивність. Як розповідає ETimes, є декілька порад, які допоможуть уникнути енергетичного краху.

Постпрандіальна сонливість – це відчуття сонливості, яке часто виникає після прийому їжі. На нього впливають коливання клітинних білків, гормонів, кровотоку, хімічних речовин мозку та внутрішній годинник організму. Хоча цей взаємозв'язок не зовсім досліджений, одним з основних факторів такого стану є склад їжі. Великі порції їжі з високим вмістом жирів, вуглеводів або калорій, швидше за все, викликають сонливість.

Було виявлено, що певні продукти сприяють сонливості після їжі:

1. Їжа з високим вмістом жирів може важко перетравлюватися, що призводить до втоми після їжі.

2. Їжа з високим вмістом вуглеводів також пов'язана з постпрандіальною сонливістю.

3. Продукти, такі як індичка, молоко, банани, овес і шоколад, містять амінокислоту триптофан, яка поліпшує сон.

4. Горіхи, наприклад, волоські та фісташки, містять мелатонін, який може викликати сонливість у деяких людей.

Внутрішній годинник

Циркадний ритм організму, або внутрішній годинник, відіграє важливу роль у рівні енергії протягом дня. Післяобідній занепад сил є природною частиною цього ритму і може змінюватися залежно від того, чи є ви ранковою або вечірньою людиною. Певні захворювання, такі як дисбаланс рівня цукру в крові, анемія, гіпотиреоз, низький кров'яний тиск, або ліки, побічним ефектом яких є сонливість, також можуть спричинити втому після прийому їжі.

Збалансоване харчування

Щоб запобігти післяобідньому енергетичному краху, дуже важливо збалансовано харчуватися. Включіть в раціон нежирні джерела білка, складні вуглеводи, такі як цільні зерна, і корисні жири, такі як авокадо і горіхи. Вживайте багато фруктів і овочів для загального доброго самопочуття.

Важливо також підтримувати водний баланс, оскільки зневоднення може призвести до відчуття втоми. Пийте воду протягом дня, а для додаткового освіження віддавайте перевагу трав'яним чаям або настояній воді.

Фізична активність

Крім того, короткі прогулянки після обіду допомагають боротися із сонливістю. Ходьба допомагає поліпшити кровообіг, розбудити організм і підвищити бадьорість. Виділіть 10-15 хвилин на прогулянку, чи то в межах робочого місця або на вулиці, якщо це можливо. Ця перерва також може забезпечити розумову ясність і зменшити стрес.

Раніше OBOZ.UA розповів, чим загрожує та як проявляється дефіцит йоду.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.