Як досягти рельєфного преса: 5 ефективних вправ на скручування

Ви мрієте продемонструвати ідеально рельєфний прес з шістьма кубиками? Що ж, шлях до цього починається з позбавлення від зайвих жирових відкладень і зміцнення основних м'язів.

Як розповідає News Bytes, ключ до досягнення цієї мети – ефективні вправи для спалювання калорій, які в першу чергу націлені на м'язи преса. Зверніть увагу на п'ять різноманітних варіацій вправ, які допоможуть вам не лише урізноманітнити ваші тренування, але й знищити жировий прошарок.

1. Імітація велосипеду

Ляжте на спину з витягнутими ногами так, щоб спина рівномірно прилягала до підлоги. Для більшої стабільності ви можете використовувати ніжки стільця або столу як опору. Відірвіть одну ногу від підлоги, зігнувши її в коліні і підтягнувши до живота. Повільно повертайте ногу у вихідне положення, одночасно повторюючи той самий рух протилежною ногою. Ця вправа імітує рух ніг, який зазвичай спостерігається під час їзди на велосипеді.

2. Скручування з піднятими руками

Почніть лежачи на спині, зігнувши коліна. Витягніть руки прямо над головою, зберігаючи це положення протягом всієї вправи. Відірвіть верхню частину тіла від підлоги, виконуючи типове скручування, при цьому спина залишається прямою. Тримайте ступні ніг рівно на підлозі протягом усього руху хрускоту. Поверніться у вихідне положення і повторіть для додаткових повторень.

3. Твіст-скручування

Прийміть традиційне положення для скручувань, лежачи на спині із зігнутими колінами. З'єднайте руки за головою. Виконуйте вправу, підносячи лікоть до протилежного коліна, зосереджуючись на тому, щоб притиснути поперек до підлоги, одночасно відриваючи лопатки від землі.

Уникайте рухів головою або грудьми і зосередьтеся на тому, щоб торкнутися ліктем протилежного коліна. Повільно поверніться у вихідне положення і чергуйте скручування вліво і вправо.

4. Перпендикулярні скручування ніг

Ляжте на підлогу, витягнувши ноги і випрямивши обидва коліна, плавно піднімайте стопи до стелі. Ноги повинні утворювати з підлогою кут 90 градусів. За бажанням ви можете спертися ногами об стіну для більшої стійкості.

Використовуючи силу м'язів пресу, відірвіть верхню частину тіла від підлоги, зберігаючи контакт між попереком і підлогою. Поступово повертайтеся у вихідне положення і повторюйте за бажанням.

5. На стільці

Прийміть звичайну позицію. Відірвіть стопи від підлоги, поки ноги не утворять кут 90 градусів, що нагадує форму стільця. Зігніть коліна відповідно. Задійте м'язи преса, відриваючи верхню частину тіла від підлоги, при цьому поперек повинен бути щільно притиснутий до землі. Повільно опустіть верхню частину тіла у вихідне положення. Повторіть цю вправу для досягнення максимального результату.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 поз йоги, які покращать роботу підшлункової залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.