Актуально

Як набрати здорову вагу та не перестаратися: ефективні поради

Редакція OBOZ BeWell15.04.2024 11:45

Деякі люди прагнуть збільшити свою вагу, а не схуднути. Джерело: Pexels

В суспільстві звикли вважати, що набрати вагу легше, ніж позбутися зайвих кілограмів. Але це не завжди так, і не всі мріють схуднути. Часто буває, що жінки та чоловіки збільшують калорійність їжі за рахунок солодощів, фастфуду та інших швидких вуглеводів.

Втім, це не закриває їхню потребу в наборі здорової ваги, а лише згубно впливає на здоровʼя. Редактори NewsBytes розповіли, як позбутися цієї звички.

Здорове збільшення ваги — це ріст чистої м’язової маси, який відбувається, коли фізичні вправи поєднуються з дієтою, яка містить вуглеводи, білки та жир у правильному співвідношенні.

Щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж спалює організм, але в розумних кількостях. Для початку достатньо додати 300-500 калорій у день.

Кардіотренування варто зменшити, а натомість сконцентруватися на силових вправах у спортзалі. Так організм нарощуватиме мʼязи, а не лише спалюватиме жир.

Курцям рекомендується кинути згубну звичку, а для ефективності можна проконсультуватися з лікарем і, за його схваленням, почати вживати білкові коктейлі.

Раніше OBOZ.UA писав про прості пози йоги, які допоможуть вам набрати здорову вагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.