Як підтримувати здоров'я взимку та скільки води треба пити

Зимовий сезон приносить зміну погоди та температури, що часто вимагає коригування наших харчових звичок. Щоб забезпечити собі гарне самопочуття в ці холодні місяці, важливо зосередитися на певних дієтичних правилах. Вживаючи ключові поживні речовини та підтримуючи гідратацію, ви можете зміцнити свою імунну систему та загальний стан здоров'я.

Вітамін D

Як розповідає Financial Express, вітамін D є однією з найважливіших поживних речовин, якій слід надавати пріоритет взимку, оскільки вплив сонячного світла, як правило, обмежений. Додаткове вживання вітаміну D може підтримати здоров'я кісток, покращити настрій та зміцнити імунну систему. Рекомендована добова норма для більшості дорослих становить близько 600-800 МО, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися.

Вітамін С

Вітамін С відомий своїми імуностимулюючими властивостями. Хоча він не може запобігти застуді чи грипу, він потенційно може зменшити тяжкість і тривалість симптомів. Хоча взимку свіжі продукти можуть бути менш доступними, включення в раціон їжі, багатої на вітамін С, наприклад, цитрусових, полуниці або листової зелені, може бути корисним.

Цинк

Ще однією поживною речовиною є цинк, який відіграє життєво важливу роль в імунній функції та загоєнні ран. Цинк зазвичай міститься в м'ясі, молюсках, горіхах і насінні, але людям з низьким його рівнем або дієтичними обмеженнями можуть бути корисні добавки.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти, які зазвичай отримують з добавок риб'ячого жиру, допомагають зменшити запалення і підтримують здоров'я серця і мозку. Оскільки взимку жирну рибу можна споживати рідше, добавки омега-3 можуть бути корисними.

Пробіотики

Пробіотики корисні для здоров'я кишечника, зміцнюють імунну систему, сприяючи росту корисних бактерій. Здоровий мікробіом кишечника має важливе значення для міцної імунної функції. Хоча ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір і квашена капуста, є природними джерелами пробіотиків, для підтримки здорового балансу кишкових бактерій можна вживати добавки.

Збільшення споживання калорійної їжі

Збільшення споживання калорійної їжі взимку, з медичної точки зору, може бути виправданим і корисним. У холодному кліматі організм, природно, прагне енергетично насиченої їжі, щоб виробляти тепло і підтримувати температуру тіла. Такі продукти, як горіхи та топлене масло дезі, є концентрованим джерелом енергії завдяки високому вмісту жирів.

Горіхи особливо багаті на поживні речовини, містять корисні жири, білки, вітаміни та мінерали. Топлене масло дезі, основний продукт у різних кухнях, містить незамінні жирні кислоти, жиророзчинні вітаміни та має терапевтичні властивості в аюрведі.

Вода

Зволоження залишається таким же важливим взимку, як і в будь-яку іншу пору року, оскільки такі фактори, як сухе, холодне повітря і знижене відчуття спраги, можуть сприяти зневодненню. Рекомендується випивати близько 8-12 склянок рідини на день, коригуючи це споживання з урахуванням підвищеної втрати рідини через дихання та сечовиділення.

Щодо основних правил зимової дієти:

1. Надавайте перевагу продуктам з високим вмістом поживних речовин, щоб забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами.

2. Слідкуйте за тим, щоб ваш організм був гідратованим, відстежуючи споживання рідини і відповідно коригуючи його.

3. Додавайте в їжу корисні жири, наприклад, ті, що містяться в горіхах і насінні.

4. Споживайте теплу і поживну їжу, яка забезпечує комфорт і поживну цінність.

5. Зосередьтеся на поживних речовинах, що підвищують імунітет, щоб підтримати захисну систему організму.

З іншого боку, важливо уникати надмірного споживання солодкої та обробленої їжі, не пропускати прийоми їжі, дотримуватися поміркованості у вживанні кофеїну та не допускати одноманітності у своїх харчових звичках.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити здоров'я серця за допомогою ходьби.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.