Як підтримувати здоровий стан печінки: 5 ефективних порад

Підтримка оптимального стану здоров'я печінки має вирішальне значення для загального самопочуття, оскільки вона є життєво важливим органом в організмі. Як зазначає NewsBytes, з огляду на її функції, які варіюються від вироблення жовчного соку для травлення до виведення токсинів з крові, важливо вживати профілактичних заходів проти печінкових захворювань.

1. Контроль ваги

Контроль ваги – це ключ до зменшення жиру в печінці та мінімізації ризику розвитку таких захворювань, як неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП), кількість яких в останні роки помітно зросла. Експерти рекомендують прагнути до ідеального індексу маси тіла для підтримки здоров'я печінки.

2. Збалансована дієта

Вибір дієти відіграє вирішальну роль у запобіганні жировій хворобі печінки, яка часто пов'язана з високим рівнем ліпідів у крові та надмірним вмістом холестерину. Для підтримки здоров'я органу бажано обмежити споживання насичених жирів, трансжирів і гідрогенізованих жирів. Уникайте смаженої їжі, молочних продуктів і червоного м'яса. Натомість зосередьтеся на вживанні фруктів, овочів, багатих на клітковину, і джерел білка.

3. Помірне споживання алкоголю

Надмірне споживання алкоголю може призвести до запалення і рубцювання клітин печінки, відомого як цироз. Оскільки орган може метаболізувати лише обмежену кількість алкоголю протягом години, важливо розуміти й дотримуватися відповідних норм. Особливо важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і ретельно оцінити ризик пошкодження печінки для тих, хто зловживає алкоголем або має сімейний анамнез проблем з цим органом.

4. Регулярні фізичні вправи

Постійні фізичні вправи сприяють спалюванню тригліцеридів, допомагаючи зменшити кількість жиру в печінці. Крім того, це може знизити кров'яний тиск і зміцнити здоров'я серця, що є корисним для запобігання пошкодженню печінки. Пам'ятайте, що фізичні вправи не обов'язково повинні бути інтенсивними – такі види діяльності, як біг або їзда на велосипеді, також можуть бути дуже ефективними.

5. Контроль захворювань

Контроль основних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск і надмірний рівень холестерину, за допомогою відповідних модифікацій способу життя, фізичних вправ і ліків може значно знизити ризик пошкодження печінки. Регулярні консультації з лікарем є важливими для забезпечення належного управління цими станами. Дуже важливо пам'ятати про правильне дозування та тривалість приймання будь-яких медикаментів або добавок. Оскільки їх надмірне або тривале використання також може призвести до пошкодження органу.

Раніше OBOZ.UA розповідав про ранні ознаки проблем із нирками.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.