Як схуднути після 40 років: чому важливе не лише харчування

Схуднення завжди складне завдання, оскільки для отримання результату потрібно змінити свої звички, спосіб життя. Втрата ваги після 40 років вимагає більших зусиль.

Про це повідомило видання NewsBytes. З віком людина набирає вагу через уповільнення метаболізму та гормональні зміни. Проте схуднути після 40 років – реально. 

Чому після 40 років важче схуднути

Люди після 40 років зазвичай мають на одну третину більше жиру в організмі, ніж люди молодшого віку. Також збільшити ймовірність набору ваги та ускладнити процес схуднення може зниження рівня естрогену. Особливо це стосується тих жінок, які наближаються до менопаузи.

Як схуднути після 40 років

Змініть споживання вуглеводів:

Не варто обмежити кількість спожитих вуглеводів, натомість зверніть увагу на те, що саме ви їсте. Надавайте перевагу якісним вуглеводам – продуктам з цільного зерна, свіжим фруктам та бобовим. 

Займайтеся спортом:

З віком людина може втрачати м'язову масу, особливо під час менопаузи. Силові тренування допоможуть вам підтримувати ці м'язи. Ви можете підіймати тягарі, виконувати вправи з власною вагою, присідати, віджиматися. Важливо тренуватися повільно та під наглядом тренера. 

Покращіть режим сну:

Важливо мати повноцінний сон для кращого функціонування організму та швидшого схуднення. Дотримуйтеся регулярного часу сну, переконайтеся, що ваша спальня затишна, а сну не заважають електронні пристрої.

Зменште рівень стресу:

Стрес може перешкоджати організму розщеплювати жир. Крім цього, він може призвести до того, що ви почнете переїдати шкідливу їжу. Згідно з дослідженням 2019 року, люди, що страждають від стресу, частіше вживають нездорову їжу. Зниження рівня стресу може призвести до покращення харчових звичок. 

Раніше OBOZ.UA розповів про продукти, які погіршують здоров'я кишківника. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.