Як подолати безсоння за допомогою світла: перевірені поради

У багатьох людей рано чи пізно проявляються ознаки безсоння - це розлад сну, при якому ви не засинаєте та/або довго спите. Він може бути як короткостроковим, так і довгостроковим.

Водночас існує кілька ефективних і перевірених порад, дотримуючись яких, щоб впоратися з безсонням. Їх публікує видання NewsBytes.

Одна з головних порад - регулюйте освітлення. Давно відомо про те, що легко заснути буває у приміщенні, в якому темно. Яскраве світло та гучні звуки можуть викликати стрес і погіршити якість сну. Ви можете використовувати штори, маски для сну або затемнювальні штори, щоб заблокувати навколишнє світло, яке може відволікати вас і не спати всю ніч. Також утримайтеся від використання мобільного та інших гаджетів безпосередньо перед сном.

Ще одна практична порада – розслаблення за допомогою медитації. Адже медитація усуває всі прямі причини безсоння, такі як стрес, тривога, надмірне мислення та депресія. Медитація перед сном може заспокоїти ваш розум і м’язи, тим самим даючи вам хороший нічний сон. Дослідження також показують, що це покращує якість вашого сну та зменшує порушення в організмі.

Спеціалісти також радять залишатися у формі. Для цього приділяйте собі щонайменше 30 хвилин вправ щодня, оскільки кажуть, що це покращило ситуацію тих, хто страждає від безсоння. Виконуйте будь-які фітнес-тренування, які вам подобаються, це може бути таким же веселим, як їзда на велосипеді, або таким енергійним, як підняття важких предметів. Хоча це важливо, уникайте вправ перед сном. Заняття фітнесом перед сном мають стимулюючий ефект, тому їх краще уникати.

Також важливо встановити правильні умови сну. Переконатися, що ви спите в тихій обстановці. Якщо у вас є тварини, які сплять в одній кімнаті з вами, спробуйте пересадити їх в інше місце. Якщо ви спите поруч з людиною, яка хропе, подумайте про те, щоб змінити кімнату. Переконайтеся, що ваш матрац зручний і не шкодить вашій поставі. Використовуйте лавандовий дифузор в спальні, оскільки він має снодійну дію.

Крім того, також важливо слідкувати за тим, що ви споживаєте. Адже з наукової точки зору, ви повинні їсти принаймні за три години до сну, щоб уникнути проблем з травленням, які можуть заважати вам спати. Обмежте або виключіть споживання кофеїну, нікотину та алкоголю, оскільки вони блокують ваш сон на кілька годин. Ви можете випити ромашкового чаю безпосередньо перед тим, як потрапити в мішок, оскільки він містить антиоксиданти та різні релаксанти. Однак зверніться до лікаря, якщо проблема не зникає.