Як зберегти печінку здоровою: поради та рекомендації

Наша печінка виконує понад 500 важливих функцій. Зокрема, бере участь в травленні, займається обміном білків, жирів та вуглеводів, підтримує імунітет та нейтралізує токсини. І все це для неї щоденна рутина.

Втім, якщо печінка перестає нормально функціонувати, це може призвести до серйозних проблем. Тож ми підготували для вас поради, які допоможуть підтримувати здоров’я печінки.

Що робить печінка?

Печінка виділяє жовч, рідину, корисну для травлення. А ще - виконує складні функції, такі як регулювання рівня цукру в крові, боротьба з інфекціями та хворобами, контроль рівня холестерину, запобігання утворенню тромбів і виведення токсинів з організму.

Захворювання печінки зазвичай не має явних симптомів, поки не прогресує, пошкоджуючи печінку. Деякі симптоми включають втрату ваги, втрату апетиту та жовтяницю.

Що їсти для здорової печінки?

Печінка є другим за величиною органом в організмі і відіграє дуже важливу роль у травному тракті.

Включіть у свій раціон більше альтернативних зернових, таких як кіноа, пшоно та гречка. Їжте яблука, грейпфрути, волоські горіхи, моркву, хрестоцвіті овочі, такі як капуста, зелені листові овочі та часник. Спробуйте додати лимонний сік, сік лайма і зелений чай до свого звичайного раціону. Також використовуйте куркуму в їжу.

Робіть помірні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи - це ключ до здорової печінки. Вправи зменшують навантаження на печінку і допомагають запобігти ожирінню, яке є фактором ризику захворювань печінки. Загалом достатньо 150 хвилин фізичних вправ на тиждень.

Американський коледж спортивної медицини та його програма "Вправи - це медицина" рекомендують пацієнтам з хронічними захворюваннями печінки виконувати аеробну активність помірної інтенсивності, наприклад, швидку ходьбу.

Чого слід уникати?

Обмежте споживання алкоголю або повністю відмовтеся від нього. Алкоголь може різко зневоднити ваш організм і ускладнити роботу печінки, яка повинна виводити токсини з організму.

Такі захворювання, як гепатоцелюлярна карцинома, спричинені нездоровим способом життя, вживанням нездорової їжі та відсутністю фізичних вправ. Уникайте контакту з інфікованими біологічними рідинами, щоб не заразитися вірусом гепатиту.

Раніше OBOZ.UA писав, як зменшити ризик появи каменів в жовчному міхурі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.