Як покращити гнучкість та зміцнити зап'ястя: 5 корисних поз йоги

Наші зап'ястя, що складаються з тонких сухожиль і зв'язок, є важливими суглобами, які забезпечують вирівнювання та стабільність кисті та допомагають виконувати точні рухи. Д

ля підтримки оптимального здоров'я зап'ястя важливо зосередитися на правильному вирівнюванні, гнучкості та силі. Як розповідає News Bytes, ці п'ять вправ можуть значно зміцнити та розтягнути зап'ястя.

1. Поза собака мордою вниз (адхо мукха сванасана)

Поза собаки мордою вниз – це поза, яка ефективно розтягує і зміцнює зап'ястя і кисті рук. Спочатку станьте на четвереньки і тримайте руки трохи попереду плечей. Підніміть коліна і таз, утворюючи перевернуту букву "V". Широко розставте пальці рук, розслабте голову і витягніть тулуб. Затримайтеся в цій позі на 15-20 секунд, а потім відпустіть і розслабтеся.

2. Поза для зміцнення зап'ястя: висока планка (пхалакасана)

Висока планка допомагає зміцнити зап'ястя і живіт, одночасно розтягуючи шию і тонізуючи прес. Розташуйтесь на підлозі обличчям донизу. Станьте на прямі руки і пальці ніг. Голова, спина і ноги мають утворювати пряму лінію. Затримайтеся в цій позі на один-чотири вдихи, потім поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

3. Поза для витягування хребта: кішка-корова (марджаріасана бітіласана)

Кішка-корова – це м'яка поза, яка не тільки зміцнює зап'ястя і кисті рук, але й подовжує хребет. Почніть на четвереньках, розташувавши коліна прямо під тазом, а зап'ястя – під плечима. Розведіть пальці рук широко в сторони. Вдихніть і підніміть куприк до стелі, дозволяючи животу опуститися до підлоги. Видихніть і вигніть спину, відкриваючи плечі. Повторіть цей рух щонайменше п'ять разів, перш ніж розслабитися.

4. Поза для балансування рук: павич (маюрасана)

Павич – це поза для балансування рук, яка підвищує силу зап'ясть, спини і м'язів преса. Почніть з того, що станьте навколішки на підлогу, розведіть коліна в сторони і сядьте на п'яти. Поставте долоні на підлогу із зігнутими ліктями і зведіть передпліччя разом, спираючись ліктями на прес. Опустіть лоб до підлоги і випряміть ноги, відірвавши їх від землі. Підніміть голову, подивіться прямо перед собою і затримайтеся в цій позі на п'ять-десять вдихів.

5. Поза для зміцнення зап'ястя (бхуджапідасана)

Поза спрямована на зміцнення зап'ястя, одночасно задіюючи нижню частину тіла. Почніть у положенні навпочіпки з широко розставленими колінами. Покладіть руки між ногами і розташуйте їх широко на підлозі за щиколотками. Опустіть тулуб вперед і підніміть таз, одночасно просуваючи плечі під коліна. Зігніть руки в ліктях і відірвіть тіло від підлоги. Затримайтеся на п'ять вдихів.