Кардіо чи силові тренування для схуднення: що краще обрати

Початок шляху до схуднення може бути непростим, особливо коли ви стикаєтеся з нескінченними подіями та святкуваннями, які спокушають вас відхилитися від поставлених цілей. Однак переглянувши раціон харчування, звички та режим фізичних навантажень, ви зможете знайти ідеальну комбінацію, яка допоможе вам досягти бажаного результату у схудненні.

Як розповідає The manual, як кардіо, так і силові тренування мають численні переваги, такі як спалювання калорій, нарощування м'язової маси та підвищення витривалості, що сприяє успішному схудненню незалежно від обраного типу тренувань.

Переваги силових тренувань

Однією з помітних переваг силових тренувань є їхня здатність зміцнювати сполучні тканини та м'язи, що призводить до покращення нервово-м'язової функції та підвищення витривалості для виконання повсякденних завдань і тренувань. Крім того, силові вправи сприяють нарощуванню сухої м'язової маси, що позитивно впливає на склад тіла і допомагає спалювати калорії навіть у стані спокою.

Зменшення жирових відкладень

Регулярні силові тренування та вправи з опором можуть бути ефективним способом зменшення жирових відкладень. Ці вправи стимулюють синтез м'язового білка, необхідного для збільшення та підтримки м'язової маси. Нарощування сухої м'язової маси сприяє збільшенню кількості спалюваних калорій навіть під час відпочинку.

Покращення метаболічних процесів

Силові тренування не тільки позитивно впливають на контроль рівня цукру в крові, але й покращують різні метаболічні параметри та гормональний баланс, знижуючи кров'яний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів. Ці покращення забезпечують значні переваги для здоров'я серцево-судинної системи та допомагають контролювати вагу.

Переваги кардіотренувань

Кардіотренування чудово підтримують здоров'я серця, збільшуючи частоту серцевих скорочень, тим самим приносячи користь вашій серцево-судинній системі. За допомогою помірних або інтенсивних кардіотренувань ви можете оптимізувати відсоток частоти серцевих скорочень, що позитивно впливає на кров'яний тиск і рівень холестерину.

Серцево-судинна витривалість

Кардіотренування, такі як плавання або стрибки на скакалці, підвищують витривалість серцево-судинної системи, допомагаючи вам постійно підтримувати вправи. Покращення кардіометаболічного здоров'я знижує ризик метаболічних порушень і забезпечує підтримку здорової ваги.

Силові та кардіо тренування: як знайти ідеальний баланс

Всупереч поширеній думці, силові тренування мають кілька переваг для схуднення. Втрата жиру та рекомпозиція тіла досягаються завдяки силовим тренуванням і ідеально підходять для тих, хто віддає перевагу таким вправам перед кардіотренуваннями.

Силові тренування не лише спалюють калорії, але й сприяють підвищенню тонусу м'язів та досягненню довготривалих результатів. Збільшення інтенсивності тренувань і навантаження стимулює витрату енергії та прискорює метаболізм, що призводить до ефективного спалювання калорій протягом дня.

Силові тренувань для схуднення

Щоб досягти значних результатів у схудненні, візьміть на себе зобов'язання виконувати спеціальну програму силових тренувань тривалістю від восьми до дванадцяти тижнів. Численні дослідження показують, що силові тренування дають чудові результати, перевершуючи або зрівнюючись з ефектом тривалих кардіотренувань в плані зменшення відсотка жиру в організмі та обхвату талії.

Включіть у свою програму такі вправи, як станова тяга, жим штанги лежачи, присідання, випади під час ходьби, розгинання спини "Супермен" і вправи для сідниць. Регулювання кількості повторень і ваги впродовж програми оптимізує гіпертрофію м'язів і здатність до спалювання калорій.

Кардіотренування для схуднення

Для любителів кардіотренувань їзда на велосипеді, біг і високоінтенсивні інтервальні тренування – чудовий вибір для позбавлення від жирових відкладень і сприяння схудненню. Їзда на велосипеді з помірною інтенсивністю протягом 45 хвилин п'ять разів на тиждень допоможе спалити калорії і досягти максимальних витрат енергії. Поступовий біг з різною швидкістю і на різні дистанції ефективно зменшує жирові відкладення і об'єм талії, а також покращує контроль рівня холестерину, кров'яного тиску і глюкози.

Для тих, хто хоче піднятися на вищий щабель, тренування з такими вправами, як берпі або альпіністські вправи, ідеально підходять для зміцнення серцево-судинної системи і сприяють схудненню. Інтенсивні інтервали в поєднанні з обмеженими періодами відпочинку можуть спалювати приблизно від 300 до 450 калорій за півгодини, доповнені здоровими харчовими звичками для послідовного і стійкого схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповів про 10 ранкових фітнес-звичок для продуктивного дня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.