Корисні звички для схуднення: як правильно вечеряти

Відмова від вечері з метою схуднення може здатися дієвою стратегією, але важливо розуміти, що вона відіграє важливу роль у вашому раціоні. Насправді, це може негативно вплинути на ваше здоров'я і метаболізм. Як розповідає News Bytes, якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо виробити здорові звички щодо вечері.

Не пропускайте прийоми їжі

Пропуск прийомів їжі, сніданку чи обіду, може призвести до нездорових звичок. Коли ви позбавляєте себе повноцінної та корисної страви протягом дня, ви з більшою ймовірністю будете вдаватися до переїдання вночі. Така практика також підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності та сприяє утворенню жиру на животі.

Робіть невеликі перерви на перекус

Багато людей схильні переходити одразу від обіду до вечері, не перекушуючи між ними. Це шкідливий підхід.

Щоб уникнути переїдання, влаштовуйте легкі перекуси ввечері. Виберіть здоровий варіант, наприклад, цілий фрукт, жменю макхани (евріала страхітлива) або миску свіжої кукурудзи, щоб втамувати голод.

Заплануйте вечерю до 9 години вечора

Прийом їжі пізно ввечері може призвести до збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові. Зіткнувшись з нічним голодом, люди часто потурають продуктам з високим вмістом цукру та жиру, які сприяють набору ваги. Крім того, вживання такої калорійної їжі перешкоджає спокійному засинанню.

Обирайте легкі та помірні порції

На вечерю важливо обирати легку їжу. Важка або калорійна може призвести до проблем з травленням і дискомфорту. Надайте перевагу стравам з однієї тарілки, наприклад, легкому курячому супу, салату з нуту або салату з паростків. Ці страви ефективно керують вашим метаболізмом, забезпечуючи вас необхідними поживними речовинами. Слідкуйте за розміром порцій, щоб запобігти переїданню, і намагайтеся споживати фіксовану кількість калорій.

Уникайте відволікань під час вечері

Багато людей мають звичку виконувати кілька завдань під час вечері: дивитися телевізор або гортати сторінки в телефоні. Однак така поведінка призводить до бездумного споживання їжі та переїдання. Рекомендується вечеряти в тиші, без жодних відволікаючих чинників. Зосередженість і відсутність відволікаючих чинників допомагають зменшити споживання калорій і покращити травлення.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 чаїв, які допоможуть краще спати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.