Позитивно впливають на здоров'я: продукти з великим вмістом кальцію

Організму людини необхідні різні мінерали, зокрема кальцій. Його користь полягає не лише у зміцненні кісток та зубів, але й у покращенні здоров'я серця, роботі м'язів та передачі нервових сигналів.

Про це повідомило видання NewsBytes. Для чоловіків до 70 років та для жінок до 50 років середня добова потреба в кальцію становить 1000 мг. 

Продукти, багаті на кальцій

Молоко

Молоко – легкодоступне та дешеве джерело кальцію. Одна чашка коров'ячого молока містить 276-352 мг кальцію. Також цей напій є хорошим джерелом білка, вітаміну А та D.

Йогурт

Одна порція йогурту може задовольнити половини добової потреби в кальції. Зокрема, 245 грамів йогурту містить 45% необхідної добової норми мінералу. Також цей продукт містить фосфор, калій та вітаміни B2 і B12.

Сир

Мова йде про більшість видів сиру. З 28 грамів пармезану можна отримати 331 мг кальцію, тобто 33% від щоденної норми. Також твердий витриманий сир містить низький вміст лактози, що робить його легким для травлення.

Мигдаль

Мигдаль – найкраще джерело кальцію серед горіхів. 28 грамів горіхів містять близько 8% добової норми кальцію. Також мигдаль містить клітковину, корисні жири, магній, білок вітамін Е. Горіх може допомогти знизити артеріальний тиск, жирові відкладення й інші фактори ризику метаболічних захворювань.

Зелень

Шпинат, капуста, броколі, селера є чудовим джерело кальцію. Споживання цих овочів може забезпечити 336 мг кальцію. Крім цього, ці овочі містять велику кількість калію та магнію.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому важливо слухати музику під час медитації.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.