Спробуйте ці 5 поз йоги, щоб позбутися синдрому подразненого кишківника

Синдром подразненого кишечника - це кишковий розлад, який може спричинити такі проблеми зі шлунком, як здуття, гази, біль у животі, діарея та закрепи. Хоча ви можете контролювати ці симптоми за допомогою декількох ліків, практика йоги також допоможе впоратися з цим станом природним шляхом.

Вона може стимулювати активність кишкових м'язів і забезпечити плавне випорожнення кишечника. П'ять асан йоги для лікування синдрому подразненого кишечника опублікувало видання newsbytesapp.com.

Маласана або поза присідання

Ця заспокійлива поза йоги скорочує живіт і сприяє здоровому випорожненню кишечника, полегшуючи симптоми.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Опустіть стегна на підлогу в положенні навпочіпки. Не відриваючи п'яти від підлоги, потягніть плечі до колін. Зігніть руки в ліктях і зведіть долоні разом. Затримайтеся на п'ять вдихів і розслабтеся.

Бхуджангасана або поза кобри

Ця асана не тільки розтягує плечі, груди і живіт, а й допомагає впоратися з розладом травлення і запорами.

Ляжте на живіт, щільно притисніть ноги один до одного, а руки покладіть під плечі. Лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла. Вдихніть, натисніть на руки і відірвіть груди від підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, видихніть і розслабтеся.

Дханурасана або поза лука

Ця поза допомагає очистити організм від токсинів, чинячи тиск на область живота.

Ляжте на живіт і повільно зігніть коліна. Витягніть руки назад і спробуйте утримати щиколотки. Зробіть вдих і повільно відірвіть груди від підлоги та підтягніть ноги. Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, видихніть і поверніться у вихідне положення.

Апанасана або поза вітру

Ця асана сприяє здоровому травленню і вивільняє зайві гази.

Ляжте на спину, покладіть руки по боках і зігніть коліна. Підтягніть коліна до грудей і притисніть стегна до живота, поклавши руки на гомілки. Підніміть груди і голову від підлоги, спробуйте торкнутися колінами підборіддя. Затримайтеся на 10-15 секунд.

Триконасана або поза трикутника

Ця асана сприяє травленню, розтягує органи травлення і покращує дихання.

Встаньте прямо, широко розставивши ноги і руки. Злегка прогніться, поверніть праву ногу назовні, а ліву - трохи всередину. Торкніться правою рукою правої ноги, а ліву руку витягніть до стелі. Затримайтеся на 60 секунд і повторіть з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA писав про пози йоги для зміцнення зап'ястя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.