Продукти, багаті на мелатонін, які покращать ваш сон

Мелатонін, гормон, що відповідає за регулювання циклів сну та неспання, відіграє найважливішу роль у забезпеченні гарного нічного відпочинку та підтримці здорового біологічного годинника. Однак багато людей зазнають труднощів зі сном через різні фактори способу життя. Newsbytesapp підготував матеріал про продукти, які сприяють якісному нічному відпочинку.

Тепле молоко

Давня мудрість здавна рекомендувала пити тепле молоко перед сном, оскільки воно містить кілька поживних речовин, що сприяють засипанню, у тому числі триптофан, магній та мелатонін. Ці компоненти разом розслаблюють м'язи та сприяють переходу організму у стан спокою, викликаючи сонливість. Наукові дослідження неодноразово підкреслювали ефективність теплого молока для поліпшення сну, особливо для людей, які страждають на безсоння.

Терпка вишня

Доведено, що цей фрукт підвищує рівень мелатоніну та покращує загальну якість сну. Рекомендується випивати перед сном склянку терпкого вишневого соку, але жменя свіжої вишні – здоровіша альтернатива через менший вміст калорій. Додайте цю ягоду у свій вечірній розпорядок дня, щоб отримати оптимальну користь для сну.

Горіхи

Волоські горіхи є фантастичним джерелом мелатоніну, що робить їх дуже корисними для покращення сну. Дослідження показали, що цей горіх містить значну кількість цієї речовини порівняно з іншими. Фісташки також багаті на мелатонін, а їх вживання в період з 18:00 до 21:00 може ще більше підвищити рівень цього нейрогормону.

Гриби

Гриби – це не тільки ароматне доповнення до різних страв, а й природне джерело мелатоніну та триптофану. Ці сполуки, як відомо, викликають сонливість. Включіть гриби у свій вечірній раціон чи перекуси, щоб насолодитися їх корисними властивостями та сприяти спокійному сну.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 напоїв, які допоможуть спалити жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.