Пять головних асан з йоги для вагітних: знімуть втому та покращать настрій

Під час вагітності багато жінок віддають перевагу спокою та відпочинку. Проте відомо, що фізичні вправи під час вагітності, особливо заняття деякими легкими позами йоги, можуть допомогти боротися зі змінами настрою.

Також це може допомогти подолати втому та болісні судоми ніг, забезпечуючи легші та спокійні пологи. Видання NewsBytes публікує п’ять асан йоги, які можна практикувати під час вагітності.

Баласана або поза дитини може допомогти вам розтягнути щиколотки, стегна та стегна. Це полегшує біль у шиї та спині, знімаючи стрес. Сядьте прямо, зігнувши коліна. Зробіть видих і витягніть руки вперед до підлоги. Затримайтеся в цій позі на 20-30 секунд, потім повільно вдихніть і поверніться у вихідне положення, тримаючи спину прямо. Повторіть це тричі.

Для зміцнення спини рекомендується виконувати вправу Сукхасана або легка поза. Вона підходить для медитації і розтягує щиколотки та коліна, а також зміцнює спину, одночасно розслабляючи розум і тіло. Сядьте прямо на килимок для йоги і витягніть ноги вперед. Зігніть праву ногу і заправте її всередину лівого стегна, а ліву ногу всередину правого стегна. Покладіть долоні на коліна, дихайте нормально і посидьте 10-15 хвилин.

Тадасана або поза гори зміцнює ноги та стегна, полегшує біль у спині, покращує поставу та кровообіг. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон і звернувши долоні до стегон. З’єднайте руки, глибоко вдихніть і підніміть їх над головою. Витягніть спину і повільно закиньте голову назад. Затримайтеся на 10-15 секунд, повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.

Якщо у вас проблеми з травленням, допоможе їх усунути Триконасана або поза трикутника. Ця поза йоги відкриває стегна та допомагає під час пологів. Це також допомагає поліпшити травлення під час вагітності. Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Нахиліться, тримайте праву ногу вперед, а ліву ногу трохи поверніть вправо. Витягніть праву руку до стелі, а лівою рукою торкніться ніг. Затримайтеся на 30 секунд, перш ніж змінити положення.

І нарешті для релаксації радять використовувати Шавасану, яка можна виконувати в кінці сеансу йоги, щоб розслабитися і відновити сили. Ляжте на спину, розставивши ноги в розслаблюючій позі. Закрийте очі, розмістіть руки вздовж тіла, глибоко вдихніть і затримайтеся в такому положенні на 10-12 хвилин. Після першого триместру цю асану можна практикувати, лежачи на одній стороні спини.