П'ять ключових переваг ходьби після їжі

Прогулянка після їжі може бути не першою, що спадає вам на думку, особливо після ситної вечері. Однак Vogue повідомляє, що ця проста активність має безліч переваг для нашого здоров'я в цілому.

Поліпшення травлення

Полегшити дискомфорт після їди, такої як здуття живота, кислотний рефлюкс та розлад шлунка можна за допомогою короткої прогулянки. Легкі рухи стимулюють шлунок і кишечник, сприяючи швидшому пересування та легшому перетравленню їжі.

Зниження ризику серцевих захворювань

Регулярні фізичні вправи вже давно асоціюються із зміцненням здоров'я. Ходьба, особливо після кожного прийому їжі, має потенційні переваги у зниженні АТ, рівня "поганого" холестерину, інфаркту, інсульту та інших проблем, пов'язаних із серцем.

Регулювання рівня цукру у крові

Малорухливий спосіб життя після їжі може призвести до стрибків рівня цукру в крові. Надмірний рівень цукру в крові перевантажує печінку та м'язи, що відповідають за зберігання цукру, що робить нас більш схильними до резистентності до інсуліну, переддіабету та діабету 2 типу. Прогулянки після їди допомагають знизити рівень цукру в крові та знизити ці ризики.

Сприяють підтримці здорової ваги

Навіть коротка прогулянка після їжі сприяє підтримці чи зниженню ваги. Виходячи енергію і спалюючи калорії, ходьба допомагає досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Крім того, вона регулює апетит, запобігаючи бездумним перекушуванням між прийомами їжі.

Найкращий сон

Прогулянки після вечері допомагають регулювати добові ритми, покращуючи природний цикл сну та неспання організму. Засипати стає легше, а якість сну, що відновлює, покращується. Ці прогулянки допомагають полегшити дискомфорт після їжі, забезпечуючи комфортний та безперервний нічний сон.

Час та тривалість

Немає чіткого правила, коли починати прогулянку після їжі. Хоча, згідно з деякими дослідженнями, негайна прогулянка може принести максимальну користь, 15-хвилинна прогулянка після їди допоможе уникнути дискомфорту в шлунку.

Тривалість прогулянки залежить від особистих цілей. 10-хвилинна прогулянка після кожного прийому їжі сприяє травленню, а 30-хвилинна – загальній фізичній формі та щоденній кількості кроків.

Помірність – ключ до успіху

Хоча прогулянки після їжі дуже заохочуються, слід уникати інтенсивних занять, таких як біг чи інтенсивні вправи. Енергійні вправи можуть перенаправити потік крові від травної системи, що може призвести до потенційного дискомфорту та спазмів. Вибирайте легку ходьбу, щоб отримати користь, не перешкоджаючи травленню.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги та виклики здорового способу життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.