Ракінг став вірусним у TikTok: дізнайтесь, як поєднати силові тренування та кардіо

Людині, якій подобаються силові тренування, але складно регулярно відвідувати спортзал, зацікавить це інноваційне тренування. У Marie Claire UK впевнені, що можна знайти фітнес-процедури, які легко вписуються в наше повсякденне життя, не вимагаючи тривалих занять у спортзалі. Саме тому видання зацікавив тренд rucking і воно вирішило розібратися в ньому глибше.

Для тих, хто не знайомий з військовою термінологією, rucking означає ходьбу з додатковою вагою, зазвичай у вигляді рюкзака або обтяженого жилета. Хоча його витоки лежать у військовій практиці, ракінг завоював неймовірну популярність TikTok, зібравши близько 22 мільйонів переглядів. Персональні тренери взяли на озброєння цю тенденцію і перетворили її на просте та низькоінтенсивне тренування з унікальною родзинкою.

Новачки часто тяжіють до силових тренувань, але ракінг дозволяє підвищити їх рівень за рахунок включення до них кардіо вправ. Дослідження постійно доводять користь від поєднання силових та кардіотренувань.

Численні клінічні випробування показали, що такий підхід підвищує м'язовий тонус, силу, покращує здоров'я серця та загальну фізичну форму. Тому сайт NHS рекомендує включати в щотижневі тренування як кардіо-, так і силові вправи.

Більше того, нещодавнє дослідження, проведене Університетом Флориди, показало, що люди, які займалися як аеробними вправами, так і силовими тренуваннями, продемонстрували покращення когнітивних здібностей. Вони не лише швидше розуміли, а й демонстрували велику адаптивність розумових процесів.

Раніше OBOZ.UA розповів про 10 ранкових фітнес-звичок для продуктивного дня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.