Сім способів, як вагітність змінює біг: як відновити тренування після пологів

Під час вагітності ви насамперед дбали про здоров'я дитини, але тепер, коли малюк з'явився на світ, настав час повернути біг у ваше життя. Однак важливо розуміти, що за минулий рік ваше тіло зазнало значних змін, і повернення до звичного бігового режиму може виявитися непростим завданням.

RunnersWorld підготував матеріал про фізичні, розумові та харчові труднощі, з якими ви можете зіткнутися, коли будете відновлювати свою працездатність.

Розмір грудей

Після пологів ваші груди можуть стати більшими через грудне вигодовування або додатковий жир, набраний під час вагітності. В результаті спортивні бюстгальтери, які ви носили до вагітності, можуть не забезпечувати необхідної підтримки та комфорту.

Шукайте спортивні бюстгальтери, спеціально розроблені для грудного вигодовування або іншого розміру, щоб задовольнити ваші потреби. Почуваючись впевнено і комфортно в правильному тренувальному екіпіруванні, ви зможете підвищити свою мотивацію і зробити тренування приємнішими.

Болючі соски

У годуючих мам можуть боліти соски, особливо на початкових етапах, коли потрібно виробити правильну техніку прикладання. Щоб полегшити дискомфорт під час бігу, змастіть їх кремом перед тренуванням, щоб зменшити болючість і захистити чутливі ділянки.

Підвищений голод

Грудне вигодовування вимагає додаткового споживання калорій, плюс 300 - 500 на день, щоб забезпечити вироблення молока та ваші власні потреби у харчуванні. Переконайтеся, що ви приймаєте збалансовану їжу, яка містить корисні жири, складні вуглеводи, білок та клітковину.

Крім того, додавання склянки молока під час їжі та перекусів може спростити споживання калорій та забезпечити необхідне харчування, яке допомагає післяпологовому відновленню та підтримує рівень енергії.

Втома

Нестача сну – звичайне явище для молодих батьків, що призводить до зниження рівня енергії протягом дня. Достатня гідратація відіграє важливу роль у підтримці енергії.

Подумайте про часте вживання молочних продуктів, оскільки вони поєднують у собі гідратацію, білки та вуглеводи, а також найважливіші вітаміни та мінерали.

Зволоження та задоволення потреб у білку допомагають запобігти бездумним перекусам, стримують потяг до їжі та стабілізують рівень цукру в крові.

Зниження витривалості

Звичайно, що під час вагітності ви приділяли основну увагу її здоровому перебігу, а не підтримці максимальної швидкості споживання кисню. Тому відновлення бігової витривалості може здатися недосяжним. Головне  терпіння та послідовність.

Спочатку це може бути непросто, але якщо ви займатиметеся щодня і вперто докладатимете зусиль, ви помітите поступове поліпшення. Дайте собі близько чотирьох місяців, щоб знову знайти свій біговий ритм.

Уповільнення темпу

Швидкість бігу може знизитися через те, що ви не у формі або маєте зайву вагу. Замість того, щоб зациклюватися на темпі, віддайте перевагу сталості та позитивному настрою.

Почніть із легких, розмовних пробіжок протягом перших кількох місяців і поступово вводьте швидкісні тренування. Крім того, за потреби переходьте на ходьбу. Прислухайтеся до свого тіла і пам'ятайте, що кожен крок, чи то ходьба, чи біг, наближає вас до мети.

Додаткова вага

Після пологів нерідко залишається помітний післяпологовий живіт. Будь ласка, будьте ласкаві та терплячі до себе. Може знадобитися кілька тижнів або навіть місяців, щоб ваше тіло поступово повернулося до форми, яка була до вагітності. Пам'ятайте, що ваше тіло досягло чогось неймовірного, і кожне зусилля, яке ви докладаєте до бігу, має бути відзначене.

Раніше OBOZ.UA розповів, як алкоголь впливає на здоров'я – 12 ризиків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.