5 неожиданных преимуществ для здоровья ретро-ходьбы

Надоела обычная утренняя прогулка? Попытайтесь добавить ретро-ходьбу в ежедневную рутину.

С точки зрения третьего лица, вы можете выглядеть эксцентрично, шагая задом вперед. Но это упражнение имеет гораздо больше преимуществ, чем забота о том, что подумают другие. N ews B ytes рассказал, какую пользу может принести вам ретро-ходьба.

Ходьба задом наперед помогает улучшить проприоцепцию, то есть ощущение суставов и мышц, а также спинномозговые рефлексы. Это сложный механизм, с помощью которого мозг осознает положение разных частей тела, не смотря на каждую из них в отдельности, и он играет очень важную роль в поддержании равновесия. С осторожностью рекомендуется пациентам с трансплантатами тазобедренного/коленного сустава и лицам с нарушениями равновесия.

Улучшает координацию

Ходьба задом заранее требует, чтобы вы шли против своего обычного движения, а это значит, что вам понадобится лучшая координация тела. Ваш разум остается сосредоточенным на том, чтобы лучше управлять вами, поскольку у вас нет никаких визуальных сигналов и полагаетесь только на осознание своего тела. Это улучшает координацию между умом и телом и помогает лучше чувствовать положение конечностей и тела.

Видео дня

Уменьшает нагрузку на колени

Для пациентов с остеоартритом коленных суставов движение задом наперед может оказаться полезным для уменьшения боли и улучшения силы ног. Исследования также обнаружили, что ходьба задом вперед или бег задом вперед уменьшает боль в передней части коленного сустава. Когда вы ходите задом вперед, активность квадрицепса снижается и, как следствие, коленный сустав воспринимает меньшую силу сжатия.

Сжигает больше калорий

Да, ходьба назад может сжигать на 40% больше калорий в минуту, чем ходьба вперед. Если вы хотите похудеть, то обязательно примите это во внимание. В "Компендиуме физических нагрузок" отмечается, что обычная быстрая ходьба со скоростью 3,5 миль/час – это около 4,3 METs (метаболических эквивалентов), тогда как ходьба обратно с той же скоростью – 6,0 METs. Чем выше показатель METs, тем выше ваши расходы калорий.

Улучшайте кардиореспираторную подготовку

Движение в обратном направлении заставляет ваше сердце работать быстрее движения вперед. Это означает, что вы получаете кардиотренирование, ускоряете метаболизм и сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени. Сочетание ходьбы или бега в обратном направлении может улучшить кардиореспираторную форму и изменить состав тела. Это исследование подтверждает, что ходьба в обратном направлении вызывает значительные изменения в составе тела у молодых женщин.

Укрепляет ноги

Это один из самых эффективных природных способов укрепить менее активные мышцы ног. Когда вы ходите назад, вы разгибаете подколенные сухожилия, а не квадрицепсы, и укрепляете мышцы, обычно отходящие на второй план при ходьбе вперед. Мышцы голени также начинают функционировать в противовес икроножным мышцам, которые, как правило, выполняют всю работу, когда вы идете вперед.

Ранее OBOZ.UA писал об аква-йоге и ее преимуществах для здоровья.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.