5 несподіваних переваг для здоров'я ретро-ходьби

Набридла звичайна ранкова прогулянка? Спробуйте додати ретро-ходьбу до щоденної рутини.

З точки зору третьої особи, ви можете виглядати ексцентрично, крокуючи задом наперед. Але ця вправа має набагато більше переваг, ніж турбота про те, що подумають інші. News Bytes розповів, яку користь може принести вам ретро-ходьба.

Ходьба задом наперед допомагає покращити пропріоцепцію, тобто відчуття суглобів і м'язів, а також спинномозкові рефлекси. Це складний механізм, за допомогою якого мозок усвідомлює положення різних частин тіла, не дивлячись на кожну з них окремо, і він відіграє дуже важливу роль у підтримці рівноваги. З обережністю рекомендується пацієнтам з трансплантатами кульшового/колінного суглоба та особам з порушеннями рівноваги.

Покращує координацію

Ходьба задом наперед вимагає, щоб ви йшли проти свого звичного руху, а це означає, що вам знадобиться краща координація тіла. Ваш розум залишається зосередженим на тому, щоб краще керувати вами, оскільки ви не маєте жодних візуальних сигналів і покладаєтесь лише на усвідомлення свого тіла. Це покращує координацію між розумом і тілом та допомагає краще відчувати положення кінцівок і тіла.

Відео дня

Зменшує навантаження на коліна

Для пацієнтів з остеоартритом колінних суглобів рух задом наперед може бути корисним для зменшення болю та покращення сили ніг. Дослідження також виявили, що ходьба задом наперед або біг задом наперед зменшує біль у передній частині колінного суглоба. Коли ви ходите задом наперед, активність квадрицепса знижується, і, як наслідок, колінний суглоб сприймає меншу силу стискання.

Спалює більше калорій

Так, ходьба назад може спалювати на 40% більше калорій за хвилину, ніж ходьба вперед. Якщо ви хочете схуднути, то обов'язково візьміть це до уваги. У "Компендіумі фізичних навантажень" зазначається, що звичайна швидка ходьба зі швидкістю 3,5 миль/год - це близько 4,3 METs (метаболічних еквівалентів), тоді як ходьба назад з тією ж швидкістю - 6,0 METs. Чим вищий показник METs, тим вищі ваші витрати калорій.

Покращуйте кардіореспіраторну підготовку

Рух у зворотному напрямку змушує ваше серце працювати швидше, ніж рух вперед. Це означає, що ви отримуєте кардіотренування, прискорюєте метаболізм і спалюєте більше калорій за коротший проміжок часу. Поєднання ходьби або бігу у зворотному напрямку може покращити кардіореспіраторну форму та змінити склад тіла. Це дослідження підтверджує, що ходьба у зворотному напрямку викликає значні зміни у складі тіла у молодих жінок.

Зміцнює ноги

Це один з найефективніших природних способів зміцнити менш активні м'язи ніг. Коли ви ходите назад, ви розгинаєте підколінні сухожилля, а не квадрицепси, і зміцнюєте м'язи, які зазвичай відходять на другий план при ходьбі вперед. М'язи гомілки також починають функціонувати на противагу литковим м'язам, які, як правило, виконують всю роботу, коли ви йдете вперед.

Раніше OBOZ.UA писав про аква-йогу та її переваги для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.