5 основных питательных веществ, необходимых каждой женщине

Ваш выбор пищи может оказать значительное влияние на ваше будущее здоровье. Употребление богатых питательными веществами продуктов не только уменьшит шансы развития расстройств пищеварения, но и возрастных проблем со здоровьем.

Однако определенные питательные вещества обязательны для женщин из-за их физиологических механизмов, таких как беременность и менструация, пишет издание . Функциональный диетолог Мугда Прадхан, генеральный директор и основатель iThrive, рассказывает о пяти основных питательных веществах, необходимых каждой женщине.

Магний

Магний, один из важнейших минералов, необходимых для женского организма, помогает поддерживать крепкость костей, балансировать гормоны, регулировать артериальное давление и поддерживать здоровую иммунную систему.

Это также помогает снизить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и улучшает работу нервов и мышц. Он очень эффективен в уменьшении мигрени и судорог в ногах, связанных с беременностью, поддерживая хороший сон и растворяя тромбы.

Витамины группы В (особенно В12 и фолиевая кислота)

Видео дня

Витамины группы В поддерживают многие важные функции в организме, включая синтез ДНК, производство энергии и здоровую работу мозга. Фолиевая кислота или витамин В9 является обязательным для женщин детородного возраста, поскольку он помогает предотвратить врожденные пороки развития плода.

Витамин B12 помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций и отлично подходит для здоровья ваших нервов. Витамины группы В обычно содержатся в яйцах, молочных продуктах и т.п.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты, необходимые для вашего сердца, помогают уменьшить воспаление в организме и предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Омега-3 необходимо включить в свой рацион во время беременности, поскольку это может помочь развитию мозга плода и снизить риск послеродовой депрессии. Эти здоровые жиры также заботятся о ваших глазах. Омега-3 можно обнаружить в жирной рыбе.

Витамин D3

Необходимый для здоровья костей, витамин D3 помогает организму усваивать кальций и повышает вашу иммунную функцию, что предотвращает риск развития вредных заболеваний, таких как рассеянный склероз и некоторые виды рака.

Вы можете получить это питательное вещество под влиянием солнечного света или из таких продуктов, как яичные желтки, йогурт, жирная рыба и т.д. Вы можете принимать витамин D3 с добавками K2, чтобы способствовать максимальному усвоению кальция.

Кальций

Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза с возрастом, поэтому достаточное потребление кальция важно на протяжении всей жизни.

Кальций укрепляет ваши кости и зубы, улучшает работу мышц и нервную передачу. Добавки кальция важны во время беременности, чтобы уменьшить риск развития гипертонических расстройств, таких как преждевременные роды. Вы можете получить кальций из молочных продуктов или костной рыбы.

Ранее OBOZ.UA писал о лучших витаминах и добавках для поддержания здоровья.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.