Актуально
5 основних поживних речовин, які необхідні кожній жінці
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/4/8/life-pexels-polina-tankilevitch-3873135.jpg?size=930x441)
Ваш вибір їжі може значно вплинути на ваше майбутнє здоров’я. Вживання багатих на поживні речовини продуктів не тільки зменшить шанси розвитку розладів травлення, але й вікових проблем зі здоров’ям.
Проте певні поживні речовини є обов’язковими для жінок через їхні фізіологічні механізми, такі як вагітність і менструація, пише видання . Функціональний дієтолог Мугда Прадхан, генеральний директор і засновник iThrive, розповідає про п’ять основних поживних речовин, необхідних кожній жінці.
Магній
Магній, один із найважливіших мінералів, необхідних для жіночого організму, допомагає підтримувати міцність кісток, балансувати гормони, регулювати артеріальний тиск і підтримувати здорову імунну систему.
Це також допомагає зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС) і покращує роботу нервів і м’язів. Він дуже ефективний у зменшенні мігрені та судом у ногах, пов’язаних із вагітністю, підтримуючи хороший сон та розчиняючи тромби.
Вітаміни групи В (особливо В12 і фолієва кислота)
Вітаміни групи В підтримують багато важливих функцій в організмі, включаючи синтез ДНК, виробництво енергії та здорову роботу мозку. Фолієва кислота або вітамін В9 є обов’язковим для жінок дітородного віку, оскільки він допомагає запобігти вродженим вадам розвитку плоду.
Вітамін B12 допомагає запобігти погіршенню когнітивних функцій і чудово підходить для здоров’я ваших нервів. Вітаміни групи В зазвичай містяться в яйцях, молочних продуктах тощо.
Омега-3
Омега-3 жирні кислоти, необхідні для вашого серця, допомагають зменшити запалення в організмі та запобігти ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Омега-3 необхідно включити у свій раціон під час вагітності , оскільки це може допомогти розвитку мозку плода та знизити ризик післяпологової депресії. Ці здорові жири також піклуються про ваші очі. Омега-3 можна знайти в жирній рибі.
Вітамін D3
Необхідний для здоров’я кісток , вітамін D3 допомагає організму засвоювати кальцій і підвищує вашу імунну функцію, що запобігає ризику розвитку шкідливих захворювань, таких як розсіяний склероз і деякі види раку.
Ви можете отримати цю поживну речовину під впливом сонячного світла або з таких продуктів, як яєчні жовтки, йогурт, жирна риба тощо.Ви можете приймати вітамін D3 з добавками K2, щоб сприяти максимальному засвоєнню кальцію.
Кальцій
Жінки піддаються більшому ризику розвитку остеопорозу з віком, тому достатнє споживання кальцію є важливим протягом усього життя.
Кальцій зміцнює ваші кістки та зуби, покращує роботу м’язів і нервову передачу. Добавки кальцію є важливими під час вагітності, щоб зменшити ризик розвитку гіпертонічних розладів, таких як передчасні пологи. Ви можете отримати кальцій з молочних продуктів або кісткової риби.
Раніше OBOZ.UA писав про найкращі вітаміни та добавки для підтримки здоров'я.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.