7 способов усвоить привычку правильного питания

"Питаться чисто" - это последний модный термин среди людей, заботящихся о своем здоровье. Чистое питание поощряет человека употреблять больше цельных продуктов, таких как овощи, нежирные белки, полезные жиры, цельные зерна и фрукты.

Он также ограничивает продукты питания с высокой степенью обработки, такие как конфеты, упакованные продукты и закуски. Мы подготовили вам несколько способов, которые помогут стать на путь здорового питания.

Чистое питание – это концепция, которая происходит от голубых зон мира. Голубые зоны – это пять регионов мира, где люди живут дольше и здоровее. Общим выводом в этих областях диета граждан. Диета в голубых зонах избегает обработанной пищи и содержит множество цельного зерна, свежих фруктов и овощей.

Перейдите на свежие продукты и потребляйте больше цельного зерна

Основная идея чистого питания состоит в том, чтобы выбирать продукты, близкие к их природной форме: выберите свежие продукты вместо упакованных. Это поможет вам сократить потребление избыточных калорий.

Потребляйте больше цельнозерновых, таких как ячмень и овсянка, вместо белого риса или макаронных изделий. Богатая цельнозерновая диета сохраняет ваше сердце здоровым.

Видео дня

Наполните тарелку фруктами и овощами

Фрукты и овощи – основные продукты чистого питания. Однако, если по каким-либо причинам вы не можете получить доступ к свежим продуктам, консервы не менее полезны. Однако проверьте этикетку, чтобы убедиться, что нет добавленного сахара и соли.

Потребляйте около пяти-девяти порций фруктов и овощей ежедневно, в зависимости от потребности в калориях и уровня тренировки.

Откажитесь от искусственных ингредиентов и пейте больше воды

Следует избегать пищевых продуктов или ингредиентов, созданных искусственно. Сюда входят консерванты, пищевые красители, подсластители и т.д. Покупая продукты, читайте этикетки и избегайте продуктов, производимых в результате химических реакций.

Каждый день пейте много воды. Замените низкокалорийными сладкие напитки, такими как травяной чай и вода с лимоном.

Сократите потребление алкоголя и кофеина

Если вы не можете полностью исключить алкоголь и кофеин, не беспокойтесь. Несколько чистых едоков употребляют кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

Специалисты по здравоохранению утверждают, что нельзя превышать 400 миллиграмм кофеина. Примечательно, что одна порция алкоголя для женщин и две порции для мужчин достаточно умеренны для потребления.

Включайте немного белка, углеводов и жира в каждый прием пищи

Чистое питание поощряет потребление белков, полезных углеводов и жиров при каждом приеме пищи. Белки помогают укрепить ваши мышцы и обеспечивают сытость в течение достаточного количества часов.

Здоровые продукты, богатые углеводами, такие как сладкий картофель, обеспечивают энергией и подпитывают ваши почки, мозг и сердце. Жиры помогают усваивать все необходимые витамины в организме.

Ранее OBOZ.UA подготовил советы, которые с легкостью помогут отказаться от нездоровой пищи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.