7 способів засвоїти звичку правильного харчування

"Харчуватися чисто" - це останній модний термін серед людей, які піклуються про своє здоров'я. Чисте харчування заохочує людину вживати більше цілісних продуктів, таких як овочі, нежирні білки, корисні жири, цільні зерна та фрукти.

Він також обмежує харчові продукти з високим ступенем обробки, такі як цукерки, упаковані продукти та закуски. Ми підготували для вас кілька способів, які допоможуть стати на шлях здорового харчування.

Чисте харчування - це концепція, яка походить від блакитних зон світу. Блакитні зони - це п'ять регіонів світу, де люди живуть довше і здоровіше. Загальним висновком у цих областях є дієта громадян. Дієта в блакитних зонах уникає обробленої їжі та містить велику кількість цільного зерна, свіжих фруктів і овочів.

Перейдіть на свіжі продукти та споживайте більше цільного зерна

Основна ідея чистого харчування полягає в тому, щоб вибирати продукти, близькі до їхньої природної форми: оберіть свіжі продукти замість упакованих. Це допоможе вам скоротити споживання надмірних калорій.

Споживайте більше цільнозернових, таких як ячмінь і вівсянка, замість білого рису або макаронних виробів. Багата цільнозернова дієта зберігає ваше серце здоровим.

Відео дня

Наповніть тарілку фруктами та овочами

Фрукти та овочі є основними продуктами чистого харчування. Однак, якщо з якихось причин ви не можете отримати доступ до свіжих продуктів, консерви не менш корисні. Однак перевірте етикетку, щоб переконатися, що немає доданого цукру та солі.

Споживайте близько п’яти-дев’яти порцій фруктів і овочів щодня, залежно від вашої потреби в калоріях та рівня тренування.

Відмовтеся від штучних інгредієнтів та пийте більше води

Слід уникати харчових продуктів або інгредієнтів, створених штучно. Сюди входять консерванти, харчові барвники, підсолоджувачі тощо. Купуючи продукти, читайте етикетки і уникайте продуктів, виготовлених у результаті хімічних реакцій.

Щодня пийте багато води. Замініть солодкі напої низькокалорійними, такими як трав’яний чай і вода з лимоном.

Скоротіть споживання алкоголю та кофеїну

Якщо ви не можете повністю виключити алкоголь і кофеїн, не хвилюйтеся. Декілька чистих їдців вживають кофеїн і алкоголь у помірних кількостях.

Фахівці з охорони здоров’я стверджують, що не можна перевищувати 400 міліграмів кофеїну. Примітно, що одна порція алкоголю для жінок і дві порції для чоловіків є достатньо помірними для споживання.

Включайте трохи білка, вуглеводів і жиру в кожен прийом їжі

Чисте харчування заохочує споживання білків, корисних вуглеводів і жирів під час кожного прийому їжі. Білки допомагають зміцнити ваші м’язи та забезпечують ситість протягом достатньої кількості годин.

Здорові продукти, багаті вуглеводами, такі як солодка картопля, забезпечують енергією та підживлюють ваші нирки, мозок і серце. Жири допомагають засвоювати всі необхідні вітаміни в організмі.

Раніше OBOZ.UA підготував поради, які допоможуть з легкістю відмовитися від нездорової їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.