Четыре упражнения для ленивых: их можно делать прямо на диване

Для тех, кто ужасается от идеи тренажерного зала, но все еще стремится оставаться в форме, есть идеальное решение – тренировка, специально разработанная для дивана.

Попрощайтесь с обычными местами для тренировок и займитесь спортом, идеально интегрирующимся с вашим неторопливым образом жизни. Эти четыре эффективных упражнения помогут вам оставаться в форме, наслаждаясь любимым телешоу, пишет OBOZ.UA.

Кранчи сидя – три подхода по 12 повторений

на край, взявшись за подушки, и немного отогнитесь назад. Поднимите ноги к груди, и повторите.

Это динамическое движение нацелено на ваши мышцы живота, обеспечивая эффективную тренировку, пока вы удобно сидите.

Включите три подхода по 12 повторений для заметного эффекта.

Подъемы ног – четыре подхода по 10 повторений

Сделайте тренировку на кушетке лучше с помощью подъема ног. Сидя, вытяните ноги и приподнимите их примерно на шесть дюймов от пола.

Это упражнение укрепляет мышцы тела и прорабатывает нижние мышцы живота.

Видео дня

С четырьмя подходами по 10 повторений вы почувствуете жжение, не жертвуя своим статусом кушетки. Это тонкий, но эффективный способ тонизировать труднодоступные участки.

Скручивание – три подхода по 20 повторений

Это упражнение, которое удобно лежать на диване, буквально добавляет изюминку. Используя только подушку, сядьте у края дивана, слегка согнув ноги, скрестив в лодыжках.

Возьмитесь за подушку и поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону, привлекая косые мышцы живота.

Для модификации сядьте боком и уложите ноги на диван. С тремя подходами по 20 повторений вы без труда сформируете талию.

Раскладушки - три подхода по 15 повторений

Это упражнение идеально подходит для укрепления бедер и ягодиц. Лежа на боку, сложите ноги и согните их под углом 45 градусов.

Поднимите верхнюю часть, держа остальное тело неподвижно. Сожмите ягодичные мышцы и задержитесь на три секунды, прежде чем вернуться.

Повторите и сменяйтесь сторонами. С тремя подходами по 15 повторений вы можете привести бедра и ягодицы в тонус.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о 5 простых упражнениях, как избавиться от складок на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.