Чотири вправи для лінивих: їх можна робити прямо на дивані

Для тих, хто жахається від ідеї тренажерного залу, але все ще прагне залишатися у формі, є ідеальне рішення - тренування, спеціально розроблене для дивану.

Попрощайтеся зі звичайними місцями для тренувань і займіться спортом, який ідеально інтегрується з вашим неквапливим способом життя. Ці чотири ефективні вправи допоможуть вам залишатися у формі, насолоджуючись улюбленим телешоу, пише OBOZ.UA.

Кранчі сидячи - три підходи по 12 повторень

на край, взявшись за подушки, і трохи відхиліться назад. Підніміть ноги до грудей, і повторіть.

Цей динамічний рух націлений на ваші м’язи живота, забезпечуючи ефективне тренування, поки ви зручно сидите.

Включіть три підходи по 12 повторень для помітного ефекту.

Підйоми ніг - чотири підходи по 10 повторень

Зробіть тренування на кушетці кращим за допомогою підйому ніг. Сидячи, витягніть ноги та підніміть їх приблизно на шість дюймів від підлоги.

Ця вправа зміцнює м’язи тіла та опрацьовує нижні м’язи живота.

З чотирма підходами по 10 повторень ви відчуєте печіння, не жертвуючи своїм статусом кушетки. Це тонкий, але ефективний спосіб тонізувати важкодоступні ділянки.

Відео дня

Скручування - три підходи по 20 повторень

Ця вправа, яка зручно лежати на дивані, буквально додає родзинку. Використовуючи лише подушку, сядьте біля краю дивана, злегка зігнувши ноги, схрестивши в щиколотках.

Візьміться за подушку і повертайте верхню частину тіла з боку в бік, залучаючи косі м’язи живота.

Для модифікації сядьте боком і покладіть ноги на диван. З трьома підходами по 20 повторень ви без зусиль сформуєте талію.

Розкладачки - три підходи по 15 повторень

Ця вправа ідеально підходить для зміцнення стегон і сідниць. Лежачи на боці, складіть ноги і зігніть їх під кутом 45 градусів.

Підніміть верхню частину, тримаючи решту тіла нерухомо. Стисніть сідничні м’язи і затримайтеся на три секунди, перш ніж повернутися.

Повторіть і поміняйтеся сторонами. З трьома підходами по 15 повторень ви можете привести стегна і сідниці в тонус.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 5 простих вправ, як позбутися складок на животі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.