Что может помочь снизить кровяное давление: 5 полезных продуктов

Высокое кровяное давление становится все более распространенным явлением, даже среди молодых людей в возрасте 20-30 лет. Хотя точные причины в этой возрастной группе до конца не выяснены, на него влияют питание и физические упражнения. News Bytes рассказал, что одним из основных факторов, который часто связывают с высоким кровяным давлением, является питание с высоким содержанием натрия.

Для людей с гипертонией рекомендуется здоровая диета, в которой приоритет отдается свежим фруктам, овощам, цельным злакам и изредка мясу. Американская ассоциация сердца выступает за более комплексный подход, известный как диета DASH, который показал положительные результаты.

В то время как рацион с содержанием натрия ассоциируется с высоким кровяным давлением, употребление продуктов, богатых калием и пищевыми волокнами, как было установлено, имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы и снижает кровяное давление. Вот пять продуктов, которые могут помочь в управлении артериальным давлением.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, богаты клетчаткой, имеют низкое содержание натрия и содержат антиоксиданты, которые способствуют здоровью сердца. Включение их в свой рацион может эффективно снизить кровяное давление. Большое количество витаминов, минералов и растительных соединений в цитрусовых способствует укреплению здоровья сердца, уменьшая факторы риска.

Видео дня

Морковь

Морковь не только вкусная, но и содержит фенольные соединения, которые расслабляют кровеносные сосуды и уменьшают воспаление. Пищевые волокна, содержащиеся в ней, помогают контролировать это состояние. Кроме того, морковь богата калием и бета-каротином, которые доказали свою эффективность в снижении высокого кровяного давления.

Свекла

Свекла очень полезна для здоровья сердца. Исследование, проведенное в Австралии, показало, что употребление свекольного сока может привести к снижению артериального давления. Это можно объяснить наличием в нем нитратов, которые, как известно, расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровоток.

Шпинат

Шпинат выделяется как овощ, полезный для контроля артериального давления. Низкокалорийный, но богатый питательными веществами, он, как известно, богат калием, противостоящим высокому уровню натрия в организме. Кроме того, он содержит лютеин, который помогает предотвратить утолщение стенок артерий, снижая риск инсультов и высокого кровяного давления.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как через несколько минут снизить артериальное давление.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.