Що може допомогти знизити кров'яний тиск: 5 корисних продуктів

Високий кров'яний тиск стає все більш поширеним явищем, навіть серед молодих людей у віці 20-30 років. Хоча точні причини у цій віковій групі до кінця не з'ясовані, на нього впливають харчування і фізичні вправи. News Bytes розповів, що одним з основних факторів, який часто пов'язують з високим кров'яним тиском, є харчування з високим вмістом натрію.

Для людей з гіпертонією рекомендується здорова дієта, в якій пріоритет віддається свіжим фруктам, овочам, цільним злакам і зрідка м'ясу. Американська асоціація серця виступає за більш комплексний підхід, відомий як дієта DASH, який показав позитивні результати.

У той час як раціон з вмістом натрію асоціюється з високим кров'яним тиском, вживання продуктів, багатих на калій і харчові волокна, як було встановлено, має переваги для серцево-судинної системи і знижує кров'яний тиск. Ось п'ять продуктів, які можуть допомогти в управлінні артеріальним тиском.

Цитрусові

Цитрусові, такі як лимони, апельсини та грейпфрути, багаті на клітковину, мають низький вміст натрію і містять антиоксиданти, які сприяють здоров'ю серця. Включення їх у свій раціон може ефективно знизити кров'яний тиск. Велика кількість вітамінів, мінералів і рослинних сполук у цитрусових сприяє зміцненню здоров'я серця, зменшуючи фактори ризику.

Відео дня

Морква

Морква не тільки смачна, але й містить фенольні сполуки, які розслаблюють кровоносні судини і зменшують запалення. Харчові волокна, що містяться в ній, допомагають контролювати цей стан. Крім того, морква багата на калій і бета-каротин, які довели свою ефективність у зниженні високого кров'яного тиску.

Буряк

Буряк дуже корисний для здоров'я серця. Дослідження, проведене в Австралії, показало, що вживання бурякового соку може призвести до зниження артеріального тиску. Це можна пояснити наявністю в ньому нітратів, які, як відомо, розслаблюють кровоносні судини і покращують кровотік.

Шпинат

Шпинат виділяється як овоч, корисний для контролю артеріального тиску. Низькокалорійний, але багатий на поживні речовини, він, як відомо, багатий на калій, що протистоїть високому рівню натрію в організмі. Крім того, він містить лютеїн, який допомагає запобігти потовщенню стінок артерій, знижуючи ризик інсультів та високого кров'яного тиску.

Раніше OBOZ.UA розказував, як за декілька хвилин знизити артеріальний тиск.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.