Если вы не любите пить воду: 10 советов, как обеспечить гидратацию организма

Должная гидратация организма имеет важное значение для поддержания хорошего самочувствия и здоровья. Хотя некоторым людям может не нравиться пить обычную воду, существует множество других здоровых вариантов, которые помогут удовлетворить ваши потребности в увлажнении.

Как рассказывает News 24, вода жизненно необходима нашему организму для оптимального функционирования. Поэтому мы должны восполнять уровень жидкости как через еду, так и через напитки.

Правильная гидратация имеет немаловажное значение для различных функций организма. Приблизительно половина нашей крови содержит плазму, которая преимущественно состоит из воды. Она выполняет такие важные задачи, как транспортировка питательных веществ, кислорода и энергии в различные клетки организма. Вода помогает выводить отходы жизнедеятельности через почки, поддерживает смазку суставов, регулирует температуру тела и способствует здоровой эластичности кожи.

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, которое проявляется такими симптомами, как головная боль, головокружение, усталость, снижение концентрации внимания, запоры и сухость во рту. Сильное обезвоживание повышает риск образования камней в почках и инфекциях мочевыводящих путей. Если вы испытываете жажду, это свидетельствует о легком обезвоживании и важно прислушиваться к сигналам своего организма.

Видео дня

Суточная потребность жидкости зависит от возраста, массы тела и уровня активности. С возрастом потребность в жидкости уменьшается в зависимости от массы тела. Важно потреблять такое количество воды и жидкости, компенсирующей ежедневную ее потерю, обычно около 2,5-3 литров для человека весом 70 килограммов.

1. Загрузите на телефон приложение-напоминание о воде

Использование цифровой системы напоминаний может помочь отслеживать потребление воды и обеспечить положительное подкрепление, когда вы достигаете своих целей по гидратации.

2. Добавьте ароматизатор без сахара

Повысьте привлекательность воды, добавляя в нее фрукты без сахара. Приготовьте заранее стакан с ароматизированной водой и поставьте его в холодильник на ночь, чтобы иметь освежающий и охлажденный источник гидратации в течение всего дня.

3. Добавьте кусочки свежих фруктов

Уложите в бутылку с водой кусочки лайма, лимона, ягод, ананаса или апельсина, чтобы усилить ее естественные вкусы. Если хранить бутылку в холодильнике, фрукты останутся свежими примерно три дня.

4. Приготовьте домашний чай со льдом

Оставайтесь гидратированными благодаря ароматным смесям рецептов холодного чая без сахара, найденных в Интернете. После заваривания зеленого или черного чая охлаждайте его в течение ночи на столешнице перед тем, как поставить в холодильник. Фруктовый чай можно приготовить мгновенно, используя холодную воду.

5. Добавьте немного радушия

Если вы хотите, чтобы вода была сладкой, небольшое количество кордиаля может служить более здоровой альтернативой подслащенным безалкогольным напиткам или фруктовым сокам. Диетические газированные напитки содержат меньше сахара.

6. Приготовьте фруктовый коктейль

Приготовьте освежающий фруктовый коктейль, смешав по утрам свежие фрукты, лед и воду. Пейте этот напиток в течение дня, чтобы увеличить потребление жидкости.

7. Инвестируйте в домашнюю газировку

Некоторые люди считают, что обычная вода вкуснее в виде газировки. Газированная минеральная вода является прекрасной альтернативой, если она не содержит сахара или подсластителей.

8. Установите правило пить воду перед едой

Выработайте привычку выпивать стакан воды перед каждым перекусом или приемом пищи, чтобы обеспечить достаточную гидратацию.

9. Выбирайте фрукты и овощи, богатые водой

Включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как ягоды, апельсины, виноград, морковь, салат, капуста, шпинат и дыня. Если вы держите в холодильнике контейнер с заранее нарезанными фруктами, это обеспечит вам легкий доступ к питательным перекусам.

10. Носите и используйте бутылку с водой

Носите с собой бутылку с водой в течение дня, в том числе держите у кровати ночью, чтобы напоминать о необходимости пить и иметь удобный доступ к воде, когда это необходимо.

Выбирая бутылку для воды, учитывайте свои личные предпочтения по материалу и дизайну. Некоторые люди предпочитают металлические бутылки, поскольку они дольше сохраняют воду прохладной, тогда как другие могут предпочесть стеклянные бутылки, чтобы избежать взаимодействия вкусов.

Не забывайте отдавать предпочтение практичности, убедившись, что она поместится в вашей сумке, будет легкой для переноски и будет иметь прочную крышку, чтобы предотвратить протекание. Выбирайте бутылку для воды, которая отвечает вашим потребностям и облегчает процесс питья.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как есть некоторые продукты, чтобы не навредить зубам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.