Якщо ви не любите пити воду: 10 порад, як забезпечити гідратацію організму

Належна гідратація організму має важливе значення для підтримання гарного самопочуття та здоров'я. Хоча деяким людям може не подобатися пити звичайну воду, існує безліч інших здорових варіантів, які допоможуть задовольнити ваші потреби у зволоженні.

Як розповідає News 24, вода життєво необхідна нашому організму для оптимального функціонування. Тому ми повинні поповнювати рівень рідини як через їжу, так і через напої.

Правильна гідратація має важливе значення для різних функцій організму. Приблизно половина нашої крові містить плазму, яка переважно складається з води. Вона виконує такі важливі завдання, як транспортування поживних речовин, кисню та енергії до різних клітин організму. Вода також допомагає виводити відходи життєдіяльності через нирки, підтримує змащення суглобів, регулює температуру тіла та сприяє здоровій еластичності шкіри.

Недостатнє споживання води може призвести до зневоднення організму, яке проявляється такими симптомами, як головний біль, запаморочення, втома, зниження концентрації уваги, закрепи та сухість у роті. Сильне зневоднення підвищує ризик утворення каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів. Якщо ви відчуваєте спрагу, це свідчить про легке зневоднення, і важливо прислухатися до сигналів свого організму.

Відео дня

Добова потреба в рідині залежить від віку, маси тіла та рівня активності. З віком потреба в рідині зменшується в залежності від маси тіла. Важливо споживати таку кількість води та рідини, яка компенсує щоденну її втрату, зазвичай близько 2,5-3 літрів для людини вагою 70 кілограмів.

1. Завантажте на свій телефон додаток-нагадування про воду

Використання цифрової системи нагадувань може допомогти відстежувати споживання води та забезпечити позитивне підкріплення, коли ви досягаєте своїх цілей з гідратації.

2. Додайте ароматизатор без цукру

Підвищте привабливість води, додаючи в неї фрукти без цукру. Приготуйте склянку з ароматизованою водою заздалегідь і поставте її в холодильник на ніч, щоб мати освіжаюче та охолоджене джерело гідратації протягом усього дня.

3. Додайте шматочки свіжих фруктів

Покладіть у пляшку з водою шматочки лайма, лимона, ягід, ананаса або апельсина, щоб підсилити її природні смаки. Якщо зберігати пляшку в холодильнику, фрукти залишаться свіжими приблизно три дні.

4. Приготуйте домашній чай з льодом

Залишайтеся гідратованими завдяки ароматним сумішам рецептів холодного чаю без цукру, знайдених в Інтернеті. Після заварювання зеленого або чорного чаю охолоджуйте його протягом ночі на стільниці перед тим, як поставити в холодильник. Фруктові чаї можна приготувати миттєво, використовуючи холодну воду.

5. Додайте трохи привітності

Якщо ви бажаєте, щоб вода була солодкою, невелика кількість кордіалю може слугувати здоровішою альтернативою підсолодженим безалкогольним напоям або фруктовим сокам. Дієтичні газовані напої містять менше цукру.

6. Приготуйте фруктовий коктейль

Приготуйте освіжаючий фруктовий коктейль, змішавши вранці свіжі фрукти, лід і воду. Пийте цей напій протягом дня, щоб збільшити споживання рідини.

7. Інвестуйте в домашню газовану воду

Деякі люди вважають, що звичайна вода смакує краще газованою. Газована мінеральна вода є чудовою альтернативою, якщо вона не містить цукру або підсолоджувачів.

8. Встановіть правило пити воду перед їжею

Виробіть звичку випивати склянку води перед кожним перекусом або прийомом їжі, щоб забезпечити достатню гідратацію.

9. Обирайте фрукти та овочі, багаті на воду

Включіть у свій раціон фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як ягоди, апельсини, виноград, морква, салат, капуста, шпинат і диня. Якщо ви тримаєте в холодильнику контейнер із заздалегідь нарізаними фруктами, це забезпечить вам легкий доступ до поживних перекусів.

10. Носіть і використовуйте пляшку з водою

Носіть з собою пляшку з водою протягом дня, в тому числі тримайте біля ліжка вночі, щоб нагадувати собі про необхідність пити і мати зручний доступ до води, коли це необхідно.

Вибираючи пляшку для води, враховуйте свої особисті уподобання щодо матеріалу та дизайну. Деякі люди віддають перевагу металевим пляшкам, оскільки вони довше зберігають воду прохолодною, тоді як інші можуть віддати перевагу скляним пляшкам, щоб уникнути взаємодії смаків.

Не забувайте надавати перевагу практичності, переконавшись, що вона поміститься у вашій сумці, буде легкою для перенесення і матиме міцну кришку, щоб запобігти протіканню. Обирайте пляшку для води, яка відповідає вашим потребам і полегшує процес пиття.

Раніше OBOZ.UA розповів, як їсти певні продукти, щоб не нашкодити зубам.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.