Фитнес после 50: какие упражнения помогут сохранить здоровье и жизненную энергию

Никогда не поздно начать работать над своим здоровьем, даже если вы перешагнули отметку в 50 лет. Даже в таком возрасте можно добавить физическую тренировку, чтобы оставаться в форме.

Даже известный национальный герой Индии Махатма Ганди говорил: "Настоящим богатством есть здоровье, а не куски золота или серебра". Какие физические нагрузки можно попробовать в 50 лет и старше, пишет OBOZ.UA.

Почему это важно?

Для обеспечения оптимального здоровья все взрослые должны заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Для женщин пожилого возраста это очень полезно, ведь увеличение костной массы помогает укрепить кости и предотвращает их разрушение. Всем женщинам от 18 до 64 лет нужно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности и упражнениями для укрепления мышц. Они не только способствуют поддержанию оптимального веса тела и улучшают подвижность, но и делают нас активнее и жизнеспособнее.

Йога в 50 лет

Древняя практика йоги оказывается эффективным средством против боли в суставах, что особенно актуально для пожилых людей. В связи с сидячим образом жизни, характерным для многих, мы можем иметь в будущем проблемы с суставами. Но благодаря асанам по йоге мы можем избежать этой проблемы. Итак, если вы переступили порог в 50 лет рекомендуем добавить йогу, как часть вашего фитнес-режима. Помимо облегчения боли в суставах, практика йоги доказана также способствовать душевному спокойствию и сбалансированности.

Видео дня

Водные развлечения

Даже если вам кажется, что прогулка – это ваш лучший вариант, стоит подумать дважды, поскольку плавание может оказаться даже более эффективным. Аквааэробика – еще один отличный вариант для тех, кто постепенно выбирается на физические тренировки. Эта активность может помочь вам получить дополнительную силу и снизить неприятные ощущения в суставах. И не забудьте о дополнительном бонусе – сопротивление воды поможет в укреплении вашего мышечного корпуса.

Зумба

Эта танцевальная программа – это прекрасный способ разогреться и сжечь больше калорий за более короткое время. Зумба популярна среди людей всех возрастов, поскольку она не только эффективна, но и очень весела. Исследования показывают, что только 40 минут занятий зумбой могут сжечь до 370 калорий, что делает ее отличным вариантом для тех, кто ищет эффективные тренировки. Во время зумбы вы не только тренируетесь, но и наслаждаетесь процессом, поскольку это веселый и ритмичный вид активности. Кроме того, зумба способствует выбросу эндорфинов, улучшающих настроение и помогающих чувствовать себя лучше.

Ищите свой спорт

Если идея держаться того же режима фитнеса не интересует, то можете взять свой список и попробовать несколько других видов активности, которые всегда хотели испытать, например, пешие прогулки, катание на лошадях или скалолазание. Эти виды деятельности не только развивают ваши суставы, сердечно-сосудистую систему и мышцы, но и могут доставлять огромное удовольствие от самого процесса.

Отметим, что перед началом активной тренировки следует получить консультацию у врача.

Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, что происходит с телом в 50 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.