Фітнес після 50: які вправи допоможуть зберегти здоров'я та життєву енергію

Ніколи не пізно почати працювати над своїм здоров'ям, навіть якщо ви переступили позначку 50 років. Навіть у такому віці можна додати фізичне тренування, щоб залишатися у формі.

Навіть відомий національний герой Індії Махатма Ганді казав: "Справжнім багатством є здоров'я, а не шматки золота чи срібла". Які фізичні навантаження можна спробувати у 50 років і старше, пише OBOZ.UA.

Чому це важливо?

Для забезпечення оптимального здоров'я усі дорослі повинні займатися фізичною активністю не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Для жінок похилого віку це дуже корисно, адже збільшення кісткової маси допомагає зміцнити кістки та запобігає їх руйнуванню. Усім жінкам від 18 до 64 років потрібно займатися аеробними вправами середньої інтенсивності та вправами для зміцнення м'язів. Вони не тільки сприяють підтримці оптимальної ваги тіла та покращують рухливість, але й роблять нас активнішими та життєздатнішими.

Йога у 50 років

Давня практика йоги виявляється ефективним засобом проти болю у суглобах, що особливо актуально для людей похилого віку. У зв'язку з сидячим способом життя, характерним для багатьох, ми можемо мати у майбутньому проблеми із суглобами. Але завдяки асанам з йоги ми можемо уникнути цієї проблеми. Отже, якщо ви переступили поріг у 50 років, рекомендуємо додати йогу, як частину вашого фітнес-режиму. Крім полегшення болю в суглобах, практика йоги доведена також сприятиме душевному спокою та збалансованості.

Відео дня

Водні розваги

Навіть якщо вам здається, що прогулянка – це ваш найкращий варіант, варто подумати двічі, оскільки плавання може виявитися навіть ефективнішим. Аквааеробіка – ще один чудовий варіант для тих, хто поступово вибирається на фізичні тренування. Ця активність може допомогти вам отримати додаткову силу та знизити неприємні відчуття у суглобах. І не забудьте про додатковий бонус – опір води допоможе у зміцненні вашого м'язового корпусу.

Зумба

Ця танцювальна програма – це чудовий спосіб розігрітися та спалити більше калорій за короткий час. Зумба популярна серед людей різного віку, оскільки вона не тільки ефективна, а й дуже весела. Дослідження показують, що лише 40 хвилин занять зумбою можуть спалити до 370 калорій, що робить її чудовим варіантом для тих, хто шукає ефективні тренування. Під час зумби ви не лише тренуєтеся, а й насолоджуєтеся процесом, оскільки це веселий та ритмічний вид активності. Крім того, зумба сприяє викиду ендорфінів, які покращують настрій та допомагають почуватися краще.

Шукайте свій спорт

Якщо ідея триматися того ж режиму фітнесу не цікавить, можете взяти свій список і спробувати кілька інших видів активності, які завжди хотіли випробувати, наприклад, піші прогулянки, катання на конях або скелелазіння. Ці види діяльності не тільки розвивають ваші суглоби, серцево-судинну систему та м'язи, але і можуть приносити величезне задоволення від самого процесу.

Зазначимо, що перед початком активного тренування слід отримати консультацію лікаря.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, що відбувається з тілом у 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.