Українська

Актуально

Как быстро получить рельефный пресс: 4 эффективных упражнения для укрепления мышц живота

Не все упражнения подходят для формирования правильного рельефа брюшных мышц. Источник: Pixabay

Добиться появления рельефных и сильных мышц живота – цель, к которой стремятся многие, занимающиеся фитнесом, люди. Однако не у всех это получается, поскольку не всякие упражнения подходят для решения этой задачи.

News Bytes пишет: "Чтобы получить рельефный торс, вам понадобятся специальные упражнения, во время выполнения которых будут прорабатываться целевые группы мышц.

Поэтому попрощайтесь с длительными, но мало эффективными тренировками и начните формировать свой торс прямо сейчас. Результат не заставит себя долго ждать".

Велосипедные кранчи

Расположите руки за головой в положении лежа. Поднимая колено к груди, поверните туловище так, чтобы локоть противоположной руки касался колена.

Повернитесь на другой бок и "закрутите" ноги. Выполните не менее трех сетов по 12-16 повторений в каждом.

При правильном выполнении это упражнение очертит среднюю часть вашего торса.

Как быстро получить рельефный пресс: 4 эффективных упражнения для укрепления мышц живота
Видео дня

Повороты плеч в планке

Поместив руки прямо под плечи, начните с позы высокой планки. Постучите правой рукой по левому плечу, оторвав его от земли.

Левой рукой коснитесь правого плеча после того, как опустите правую руку обратно.

Продолжайте менять стороны, одновременно, задействуя ягодицы, спину и мышцы корпуса. Старайтесь сохранять тело максимально неподвижным.

Боковой прогиб с гантелью

Возьмите гантель в правую руку так, чтобы ладонь была направлена внутрь туловища.

Стоя, наклонитесь как можно сильнее в правую сторону, но только в талии. Сохраняйте прямую спину и задействуйте мышцы корпуса.

Задержитесь на одну секунду, после чего начните выполнять повтор. Выполните один сет из 12-20 повторений, а затем поменяйте стороны.

Скручивание туловища

Положите руки на бедра и встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии бедер друг от друга. Повернув верхнюю часть тела вправо, вернитесь в середину. Вернитесь в середину после того, как сделаете то же самое слева.

Сделайте 15 повторений в трех сетах максимум. Чтобы усилить эту тренировку, можно добавить утяжелители на руки и разводить руки в стороны во время выполнения скручиваний.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как оставаться в хорошей физической форме, если вам "за пятьдесят".

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Методы удаления пятен от кофе из чашек

Как отмыть чашку от кофейного налета: советы от опытных хозяек

Один из эффективных советов для удаления пятен от кофе из чашки – использование уксуса
Усыновление или опека что выбрать

В чем разница между опекой и усыновлением: простое объяснение

Изучаем юридические, финансовые и эмоциональные последствия
Домашний цельнозерновой хлеб без сахара: долго не черствеет

Домашний цельнозерновой хлеб без сахара: долго не черствеет

Разве может быть что-то лучше, чем спеченный собственноручно хлебчик к празднику?