Як швидко отримати рельєфний прес: 4 ефективні вправи для зміцнення м'язів живота

Домогтися появи рельєфних і сильних м'язів живота – мета, до якої прагнуть багато людей, які займаються фітнесом. Однак не у всіх це виходить, оскільки не всякі вправи підходять для вирішення цього завдання.

News Bytes пише: "Щоб отримати рельєфний торс, вам знадобляться спеціальні вправи, під час виконання яких опрацьовуватимуться цільові групи м'язів. Тому попрощайтеся із тривалими, але мало ефективними тренуваннями та почніть формувати свій торс прямо зараз. Результат не змусить довго чекати".

Велосипедні кранчі

Розташуйте руки за головою у положенні лежачи. Піднімаючи коліно до грудей, поверніть тулуб так, щоб лікоть протилежної руки торкався коліна.

Поверніться на інший бік і закрутіть ноги. Виконайте щонайменше трьох сетів по 12-16 повторень у кожному.

При правильному виконанні ця вправа окреслить середню частину торсу.

Відео дня

Повороти плечей у планці

Помістивши руки прямо під плечі, почніть із пози високої планки. Постукайте правою рукою лівим плечем, відірвавши його від землі.

Лівою рукою торкніться правого плеча після того, як опустіть праву руку назад.

Продовжуйте міняти сторони, одночасно, задіявши сідниці, спину та м'язи корпусу. Намагайтеся зберігати тіло максимально нерухомим.

Бічний прогин із гантеллю

Візьміть гантель у праву руку так, щоб долоня була спрямована всередину тулуба.

Стоячи, нахилиться якнайсильніше в праву сторону, але тільки в талії. Зберігайте пряму спину та задійте м'язи корпусу.

Затримайтеся на секунду, після чого почніть виконувати повтор. Виконайте один сет із 12-20 повторень, а потім поміняйте сторони.

Скручування тулуба

Покладіть руки на стегна і встаньте так, щоб ноги були на відстані стегон одна від одної. Повернувши верхню частину тіла праворуч, поверніться до середини. Поверніться в середину після того, як зробите те саме ліворуч.

Раніше OBOZ.UA розповів, як залишатися у добрій фізичній формі, якщо вам "за п'ятдесят".

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Зробіть 15 повторень у трьох сетах максимум. Щоб підсилити це тренування, можна додати обтяжувачі на руки та розводити руки убік під час виконання скручування.