Почему полезно рано просыпаться: преимущества раннего подъема для здоровья

Ранний подъем является сложной задачей для "совы". Тем не менее исследования показывают, что люди, которые рано просыпаются, получают значительные преимущества для здоровья, рассказывает News Bytes.

Давайте рассмотрим пять способов, как ранние пробуждения могут быть полезны для вас.

1. Наслаждайтесь питательным завтраком

Озабоченное утро часто приводит к тому, что мы пропускаем завтрак. Однако просыпаясь рано, вы даете себе достаточно времени, чтобы приготовить и насладиться полезной утренней пищей. Вместо того чтобы перекусить на ходу, вы можете насладиться питательным завтраком, который обеспечит вас энергией на весь день.

2. Больше времени для себя

Жизнь в семье может оставлять мало места для личных моментов. Просыпаясь рано, вы получаете ценное время в одиночку утром. Независимо от того, пьете ли вы кофе, читаете газету или просто наслаждаетесь тишиной, эти моменты способствуют ощущению покоя и готовности к новому дню.

3. Улучшение качества сна

Согласование с естественным циркадным ритмом вашего тела имеет важное значение для здорового цикла сна и бодрствования. Ранний отход к ночному отдыху и раннее пробуждение помогают регулировать эти внутренние часы, что приводит к улучшению качества сна.

Видео дня

В результате вы просыпаетесь бодрыми, омоложенными и готовыми к новому дню. Достаточный ночной отдых улучшает настроение, концентрацию внимания и снижает риск хронических заболеваний.

4. Больше времени на физические упражнения

Ранний подъем позволяет выделить время на физические упражнения до того, как другие обязательства и неожиданные планы помешают. Включение физической активности в утренний распорядок увеличивает возможность соблюдения регулярного графика тренировок. Предоставляя приоритет утренним тренировкам, вы гарантируете, что здоровье и благополучие будут иметь приоритет в течение всего дня.

5. Улучшение психического здоровья

Раннее начало дня способствует положительному и неторопливому мышлению. Время для упражнений на внимательность, таких как ведение дневника или медитация, может быть полезно в эти тихие и спокойные часы. Забота о своем психическом здоровье задает положительный тон на весь день, а улучшения пищевых привычек и физического самочувствия способствуют снижению уровня стресса.

Очень важно разработать утренний распорядок, который настроит вас на положительный и продуктивный день. Это не только требует дисциплины, но и оказывает существенное влияние на общее состояние здоровья и самочувствия.

News Bytes рассказывает о практических и научно обоснованных методах, которые помогут вам просыпаться раньше и наполнять свое утро энергией.

Чтобы пробуждаться бодрым, очень важно оценить качество своего ночного отдыха. Полноценный и восстанавливающий сон имеет важное значение для того, чтобы чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню. К сожалению, многие взрослые не удовлетворяют свои потребности во ночном отдыхе.

Перезагрузите циркадный ритм

Один из способов перезагрузить систему сна – перекалибровать свой циркадный ритм, внутренние часы мозга. Быстрый темп современной жизни часто нарушает щекотливую гармонию между циркадным ритмом и сном.

Приглушение света, особенно электронных устройств, по крайней мере, за час до сна и переход в полную тьму за полчаса может улучшить качество вашего сна. Можно использовать благоприятный для отдыха красный свет вместо белого или синего, чтобы помочь выработке мелатонина – гормона, который помогает засыпанию.

Цейтгеберы и свет

Цейтгеберы – естественные биологические часы организма – в частности свет, важные для синхронизации часов вашего организма. Чтобы улучшить способность легко просыпаться, откройте шторы, используйте лампу счастья и попытайтесь провести как минимум 20 минут на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце рано утром. Такое воздействие посылает сигнал вашему мозгу быть готовым.

Движение и питание

Кроме света, физическая активность и время еды также влияют на ваш циркадный ритм. Высокоинтенсивная тренировка утром и постоянный график приема пищи способствуют оптимизации режима пробуждения.

Борьба со сном

Инерция сна, временное состояние дезориентации после пробуждения может стать проблемой даже после хорошего ночного сна. Мощным инструментом противодействия этому может стать медитация. Она использует расслабленное состояние альфа-волн вашего мозга, чтобы облегчить переход от сна к бодрствованию и повысить бдительность.

Не откладывайте будильник

Не нажимайте кнопку повтора для плавного пробуждения. Отложить будильник может показаться обольстительным, когда вы сталкиваетесь с утренней сонливостью, но эксперты не советуют этого делать. Лучше сразу его выключить и встать. В конце концов, цель состоит в том, чтобы больше не полагаться на будильник, постепенно регулируя время отхода ко сну, пока вы не проснетесь естественным образом в соответствии со своим графиком.

У природы есть циклы

Осознайте связь между ежедневными действиями и эффективностью вашего режима пробуждения. Важна последовательность в режиме сна. Ваш ночной отдых состоит из циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. Просыпаться в конце цикла сна, соблюдая рекомендованную восьмичасовую его продолжительность, способствует общему здоровью.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как просыпаться рано и быть бодрым.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.