Продукты, которые помогают бороться с акне: полезные советы

Поддержание чистоты и здоровья кожи зависит не только от дорогих средств ухода за ней, но и от пищи, которую мы потребляем. Как рассказывает News Bytes, прыщи, возникающие из-за закупоренных пор и чрезмерной выработки кожного сала, можно устранить, внеся простые коррективы в рацион. Вот несколько рекомендуемых продуктов, которые помогают в борьбе с акне.

1. Профилактика

Чтобы предотвратить высыпания, употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

Молочные продукты связывают с акне. Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что есть продукты с низким ГИ полезнее, чем отказываться от молочных.

2. Продукты, богатые каротиноидами

Противовоспалительные препараты, используемые для лечения акне, часто содержат каротиноиды. Включите в свой рацион такие продукты, как морковь, шпинат, капуста, овощной суп, манго, папайя, помидоры и сладкий картофель.

Папайя, в частности, содержит витамины и минералы, которые повышают эластичность кожи, минимизируя мелкие и глубокие морщины. Тыква также полезна: большое количество фруктовых ферментов, цинка и альфа-гидроксикислот помогают восстановить баланс рН и регулируют выработку жира.

Видео дня

3. Лимон

Свежий лимонный сок действует как естественное вяжущее средство, подтягивает дряблую кожу и лечит пятна. Высокое содержание витамина С способствует здоровью кожи, усиливая ее антиоксидантные свойства и эффективно борясь с признаками старения. Научные исследования показывают, что питье воды с лимоном по утрам может способствовать уменьшению количества прыщей и угрей.

4. Бобовые

Употребление бобовых, таких как нут, зеленый горошек и других с низким гликемическим индексом, может привести к стабильному уровню сахара в крови и меньшему количеству вспышек акне. И наоборот, продукты с высоким гликемическим индексом, такие как шоколад, белый рис и белый хлеб, могут вызвать скачки уровня сахара в крови, что потенциально может привести к проблемам с кожей и другим заболеваниям.

5. Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины являются отличными источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот. Эти соединения, как известно, борются с воспалением, которое является распространенным следствием закупоренных пор. Регулируя гормональный дисбаланс, в частности тестостерон, который может спровоцировать высыпания, омега-3 жирные кислоты обеспечивают защиту от солнечных лучей и снижают риск рака кожи и потенциальной гиперпигментации.

6. Орехи

Включение в свой рацион орехов, богатых антиоксидантами, таких как миндаль и грецкие орехи, может помочь защитить клетки от повреждений и инфекций. Ограниченные исследования показали связь между антиоксидантами и уменьшением прыщей, однако добавление их в рацион имеет еще и общую пользу для здоровья. Орехи, содержащие селен, витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо, являются чрезвычайно важными для поддержания здоровья кожи.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти преимуществах включения орехов макадамии в свой рацион.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.