Продукти, які допомагають боротись з акне: корисні поради

Підтримання чистоти та здоров'я шкіри залежить не лише від дорогих засобів догляду за нею, але й від їжі, яку ми споживаємо. Як розповідає News Bytes, прищі, що виникають через закупорені пори і надмірне вироблення шкірного сала, можна усунути, внісши прості корективи в раціон. Ось кілька рекомендованих продуктів, які допомагають у боротьбі з акне.

1. Профілактика

Щоб запобігти висипанням, вживайте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, і уникайте продуктів з високим глікемічним індексом.

Молочні продукти пов'язують з акне. Проте Американська академія дерматології (AAD) припускає, що їсти продукти з низьким ГІ більш корисно, ніж відмовлятися від молочних.

2. Продукти, багаті на каротиноїди

Протизапальні препарати, що використовуються для лікування акне, часто містять каротиноїди. Включіть у свій раціон такі продукти, як морква, шпинат, капуста, овочевий суп, манго, папая, помідори та солодка картопля.

Папая, зокрема, містить вітаміни та мінерали, які підвищують еластичність шкіри, мінімізуючи дрібні та глибокі зморшки. Гарбуз також корисний: велика кількість фруктових ферментів, цинку та альфа-гідроксикислот допомагають відновити баланс рН і регулюють вироблення жиру.

Відео дня

3. Лимон

Свіжий лимонний сік діє як природний в'яжучий засіб, підтягує в'ялу шкіру і лікує плями. Високий вміст вітаміну С сприяє здоров'ю шкіри, посилюючи її антиоксидантні властивості та ефективно борючись з ознаками старіння. Наукові дослідження показують, що вживання води з лимоном вранці може сприяти зменшенню кількості прищів і вугрів.

4. Бобові

Вживання бобових, таких як нут, зелений горошок та інших з низьким глікемічним індексом, може призвести до стабільного рівня цукру в крові та меншої кількості спалахів акне. І навпаки, продукти з високим глікемічним індексом, такі як шоколад, білий рис і білий хліб, можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові, що потенційно може призвести до проблем зі шкірою та інших захворювань.

5. Жирна риба

Лосось, скумбрія та сардини є чудовими джерелами омега-3 та омега-6 жирних кислот. Ці сполуки, як відомо, борються із запаленням, яке є поширеним наслідком закупорених пор. Регулюючи гормональний дисбаланс, зокрема тестостерон, який може спровокувати висипання, омега-3 жирні кислоти забезпечують захист від сонячних променів і знижують ризик раку шкіри та потенційної гіперпігментації.

6. Горіхи

Включення у свій раціон горіхів, багатих на антиоксиданти, таких як мигдаль і волоські горіхи, може допомогти захистити клітини від пошкоджень та інфекцій. Обмежені дослідження показали зв'язок між антиоксидантами та зменшенням прищів, проте додавання їх до раціону має ще й загальну користь для здоров'я. Горіхи, що містять селен, вітамін Е, мідь, магній, марганець, калій, кальцій і залізо, є надзвичайно важливими для підтримки здоров'я шкіри.

Раніше OBOZ.UA розповів про п'ять переваг включення горіхів макадамія у свій раціон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.