Продукты, которые помогут достичь гормонального баланса

Поддержание надлежащего гормонального баланса имеет важное значение для оптимального функционирования репродуктивной системы и может оказывать существенное влияние на различные стороны вашей жизни, включая уровень энергии, уровень стресса и тревоги, когнитивные функции, настроение и качество сна.

Для поддержания гормонального баланса полезно включать в свой рацион определенные продукты. News Bytes рассказывает о пяти из них, которые могут помочь сбалансировать гормональный фон.

1. Киноа

Киноа, которая считается суперпродуктом – безглютеновый углевод, который является полноценным источником белка. Обилие белка помогает стабилизировать уровень сахара в крови, тем самым помогая сбалансировать гормональный фон. Кино также содержит магний и фосфор, которые могут облегчить симптомы ПМС и способствовать лучшему сну.

2. Семена льна

Семена льна являются отличным источником растительных эстрогенных соединений, известных как лигнаны. Эти лигнаны помогают регулировать уровень гормонов, способствуя выведению избыточных андрогенов, производимых яичниками. Кроме того, нерастворимая клетчатка семян льна способствует детоксикации организма от избытка гормонов, помогая поддерживать гормональный баланс и регулярность менструального цикла.

Видео дня

3. Вишня

Вишни богаты полезными питательными веществами, включая магний, витамин С и мелатонин, которые способствуют гормональному балансу и улучшению сна. Магний в вишне помогает снизить уровень адреналина и кортизола в организме, в то время как витамин С играет важную роль в выработке и регулировании гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

4. Авокадо

Авокадо считается одним из самых полезных и питательных фруктов, который предлагает множество преимуществ, когда речь идет о гормональном балансе. Угнетая всасывание эстрогена и повышая уровень тестостерона, авокадо помогает регулировать овуляцию и менструальный цикл.

Насыщенные клетчаткой и полезными жирами эти плоды также способствуют здоровью сердца и помогают сбалансировать уровень кортизола и холестерина. Потребление одной четверти авокадо в день может обеспечить эти положительные эффекты.

5. Орехи

Орехи, такие как миндаль, бразильские и грецкие орехи, богаты различными питательными веществами, которые помогают в выработке гормонов и поддерживают общее гормональное здоровье. Миндаль помогает регулировать уровень сахара в крови, а бразильский орех обеспечивает организм селеном – минералом, положительно влияющим на гормональный фон и функцию щитовидной железы. Грецкие орехи, с другой стороны, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут дополнительно способствовать гормональному балансу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему не стоит заедать стресс.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.