Продукти, які допоможуть досягти гормонального балансу

Підтримання належного гормонального балансу має важливе значення для оптимального функціонування репродуктивної системи і може суттєво впливати на різні сторони вашого життя, включаючи рівень енергії, рівень стресу та тривоги, когнітивні функції, настрій та якість сну.

Для підтримки гормонального балансу корисно включати у свій раціон певні продукти. News Bytes розповідає про п'ять з них, які можуть допомогти збалансувати гормональний фон.

1. Кіноа

Кіноа, яка вважається суперпродуктом – це безглютеновий вуглевод, який є повноцінним джерелом білка. Багатство білка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, тим самим допомагаючи збалансувати гормональний фон. Кіноа також містить магній і фосфор, які можуть полегшити симптоми ПМС і сприяти кращому сну.

2. Насіння льону

Насіння льону є чудовим джерелом рослинних естрогенних сполук, відомих як лігнани. Ці лігнани допомагають регулювати рівень гормонів, сприяючи виведенню надлишкових андрогенів, що виробляються яєчниками. Крім того, нерозчинна клітковина насіння льону сприяє детоксикації організму від надлишку гормонів, допомагаючи підтримувати гормональний баланс і регулярність менструального циклу.

Відео дня

3. Вишня

Вишні багаті на корисні поживні речовини, включаючи магній, вітамін С і мелатонін, які сприяють гормональному балансу та покращенню сну. Магній у вишні допомагає знизити рівень адреналіну та кортизолу в організмі, тоді як вітамін С відіграє важливу роль у виробленні та регулюванні гормонів, таких як естроген та прогестерон.

4. Авокадо

Авокадо вважається одним з найкорисніших і найпоживніших фруктів, який пропонує безліч переваг, коли мова йде про гормональний баланс. Пригнічуючи всмоктування естрогену та підвищуючи рівень тестостерону, авокадо допомагає регулювати овуляцію та менструальний цикл.

Насичені клітковиною і корисними жирами, ці плоди також сприяють здоров'ю серця і допомагають збалансувати рівень кортизолу і холестерину. Споживання однієї чверті авокадо щодня може забезпечити ці позитивні ефекти.

5. Горіхи

Горіхи, такі як мигдаль, бразильські та волоські горіхи, багаті на різні поживні речовини, які допомагають у виробленні гормонів і підтримують загальне гормональне здоров'я. Мигдаль допомагає регулювати рівень цукру в крові, а бразильський горіх забезпечує організм селеном – мінералом, який позитивно впливає на гормональний фон і функцію щитовидної залози. Волоські горіхи, з іншого боку, мають протизапальні властивості, які можуть додатково сприяти гормональному балансу.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому не варто заїдати стрес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.