Пять эффективных упражнений на упорах для отжиманий: как улучшить свои тренировки
Когда дело доходит до выполнения отжиманий или подобных упражнений, защита запястий от перенапряжения и уменьшение риска травм очень важна для достижения максимальной эффективности и ваших фитнес-целей.
Как сообщает NewsBytes, упоры для отжиманий предлагают простое, но эффективное решение для решения этих проблем и обеспечивают универсальный спектр упражнений.
Вот несколько ключевых упражнений на упорах для отжиманий, которые разнообразят вашу тренировку:
1. Упражнение "альпинист"
Начните из положения планки и расположите упоры для отжиманий параллельно друг другу. Возьмитесь за них, задействуя пресс для устойчивости. Поднимите одну ногу и приблизьте колено к груди, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите это движение другой ногой. Испытайте себя, быстро чередуя обе ноги, имитируя бег. Это упражнение нацелено на основные мышцы и обеспечивает ускорение сердечно-сосудистой системы.
2. Отжимания узким хватом
Примите стандартное положение для отжиманий и возьмитесь за упоры нейтральным хватом. Убедитесь, что они находятся на одном уровне с вашей грудью и локтями, расположенными близко друг к другу. Задействовав корпус и ноги, опускайте тело, используя силу трицепсов и рук, сосредотачиваясь на контролируемых движениях. Сделайте как можно больше повторений, поскольку это упражнение эффективно тонизирует плечи и руки.
3. Упражнение на трицепс
Сядьте на пол, держа ноги прямыми или изогнутыми, в зависимости от того, как вам удобно. Поставьте упоры для отжиманий как можно ближе друг к другу за спиной.
Крепко захватитесь за упоры руками и поднимите верхнюю часть тела и бедра до прямого положения рук. Постепенно опустите тело назад и повторите этот процесс несколько раз в соответствии с вашими возможностями.
4. Широкие отжимания
Положите упоры для отжиманий за пределы плеч, приняв стандартное положение планки. Крепко возьмитесь за упоры, втягивая лопатки, и медленно опускайте тело как можно ниже. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а затем верните тело в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Широкие отжимания задействуют плечи, руки и спину, обеспечивая разностороннюю тренировку верхней части тела.
5. L-образный присед
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Разместите упоры для отжиманий близко к себе по бокам. Возьмитесь за них и оторвите тело от земли вверх, выпрямив руки в локтях. Привлеките пресс и поднимите ноги параллельно полу.
Удерживайте это положение как можно дольше, активно напрягая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение сидя, чтобы завершить упражнение.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как достичь рельефного пресса.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
25
28
24
0
13
27
10
