Работаете за компьютером? Попробуйте 5 упражнений для укрепления запястий и улучшения гибкости
Включение упражнений для запястья в тренировку имеет важное значение для поддержания гибкости и подвижности мышц, особенно если ваша повседневная деятельность связана с активным набором текста на компьютере. Сустав, соединяющий предплечье с кистью, требует регулярной тренировки, чтобы обеспечить ее оптимальное функционирование. News Bytes рассказывает о пяти простых, но эффективных упражнениях для запястья, которые можно выполнять где угодно и в любое время.
Разжимание и сжатие кулаков
Начните с того, что положите одну руку на стол как во время армреслинга и сожмите ее в кулак. Медленно разожмите кулак и вытяните пальцы настолько, насколько это возможно. Затем снова сожмите кулак. Повторите эту последовательность в общей сложности 10 раз, прежде чем поменять руку. Это упражнение способствует улучшению силы и гибкости рук, одновременно мягко растягивая все пальцы.
Скручивание запястья
Выполняйте это упражнение либо с гантелями, либо полагаясь исключительно на сопротивление собственного тела. Начните сидя, держа руку под углом 90 градусов, ладонью вверх. Вы можете положить руку на ногу для опоры. Поднимите запястье вверх и верните его в исходное положение. Повторите это движение 10 раз перед тем, как поменять руку, следя за тем, чтобы рука и плечо оставались неподвижными в течение всего упражнения.
Молельная растяжка
Встаньте, согнув руки в локтях и прижав ладони друг к другу, кончики пальцев устремлены вверх чуть ниже подбородка в молитвенном положении. Держа пальцы вместе, опускайте ладони до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение по внутренней стороне рук. Можете позволить ладоням немного разойтись, но держите пальцы вместе. Задержите растяжение на 30 секунд и повторите от двух до четырех раз.
Вращение
Сядьте с руками, изогнутыми под углом 90 градусов, предплечье вытяните перед собой, следя за тем, чтобы ладони были направлены вниз. Представьте, что вы держите какой-нибудь предмет в вытянутой руке. Постепенно вращайте руки ладонями вверх, а затем медленно поверните их в исходное положение. Повторите это вращательное движение 10 раз. По желанию вы можете использовать гантели или резиновые ленты, чтобы усложнить упражнение.
Сжатие мячей
Еще одно простое упражнение, которое можно выполнять сидя или стоя, предполагает использование предметов, которые можно держать и сжимать, например, теннисный мяч, мяч для стресса, полотенце или тренажёр для кистевого хвата. Держите выбранный предмет ладонями вверх и сжимайте его с максимальной силой в течение трех секунд. Медленно отпустите хватку. Повторите это упражнение 10 раз, прежде чем сменить руку.
Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги на растяжку.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
25
28
24
0
13
27
10
