Працюєте за комп'ютером? Спробуйте 5 вправ для зміцнення зап'ясть і покращення гнучкості
Включення вправ для зап'ястя у ваші тренування має важливе значення для підтримки гнучкості та рухливості м'язів, особливо якщо ваша повсякденна діяльність пов'язана з активним набором тексту на комп'ютері. Суглоб, що з'єднує передпліччя з кистю, потребує регулярного тренування, щоб забезпечити його оптимальне функціонування. News Bytes розповідає про п'ять простих, але ефективних вправ для зап'ястя, які можна виконувати будь-де і будь-коли.
Розтискання та стискання кулаків
Почніть з того, що покладіть одну руку на стіл, як під час армреслінгу, і стисніть її в кулак. Повільно розтисніть кулак і витягніть пальці настільки, наскільки це можливо. Потім знову стисніть кулак. Повторіть цю послідовність загалом 10 разів, перш ніж поміняти руку. Ця вправа сприяє покращенню сили та гнучкості рук, одночасно м'яко розтягуючи всі пальці.
Скручування зап'ястя
Виконуйте цю вправу або з гантеллю, або покладаючись виключно на опір власного тіла. Почніть сидячи, тримаючи руку під кутом 90 градусів, долонею догори. Ви можете покласти руку на ногу для опори. Підніміть зап'ястя вгору і поверніть його у вихідне положення. Повторіть цей рух 10 разів перед тим, як поміняти руку, слідкуючи за тим, щоб рука і плече залишалися нерухомими протягом всієї вправи.
Молитовна розтяжка
Встаньте, зігнувши руки в ліктях і притиснувши долоні одна до одної, кінчики пальців спрямовані вгору трохи нижче підборіддя в молитовному положенні. Тримаючи пальці разом, опускайте долоні до тих пір, поки не відчуєте легке розтягнення по внутрішній стороні рук. Можете дозволити долоням трохи розійтися, але тримайте пальці разом. Затримайте це розтягнення на 30 секунд і повторіть від двох до чотирьох разів.
Обертання
Сядьте з руками, зігнутими під кутом 90 градусів, передпліччя витягніть перед собою, стежачи за тим, щоб долоні були спрямовані вниз. Уявіть, що ви тримаєте якийсь предмет у витягнутій руці. Поступово обертайте руки долонями вгору, а потім повільно поверніть їх у вихідне положення. Повторіть цей обертальний рух 10 разів. За бажанням, ви можете використовувати гантелі або резинові стрічки, щоб ускладнити вправу.
Стискання м'ячів
Ще одна проста вправа, яку можна виконувати сидячи або стоячи, передбачає використання предметів, які можна тримати і стискати, наприклад, тенісного м'яча, м'яча для стресу, рушника або тренажера для кистьового хвату. Тримайте обраний предмет долонями догори і стискайте його з максимальною силою протягом трьох секунд. Повільно відпустіть хватку. Повторіть цю вправу 10 разів, перш ніж змінити руку.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
