Українська

Актуально

Следует добавить в ежедневный рацион: продукты, содержащие большое количество клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки. Источник: pixabay

Клетчатка – пищевая волокна, которая важна для нормального функционирования нашего организма. В частности, она участвует в поддержке здорового пищеварения и помогает предотвратить появление запора, геморроя и дивертикулита.

Врач Крис Завос рассказал peptiko о продуктах, в которых содержится большое количество клетчатки. По его словам, она может снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови.

Сколько клетчатки должен потреблять человек

Ежедневное потребление клетчатки должно зависеть от возраста и пола человека. Взрослому мужчине рекомендовано 38 г клетчатки в день, а женщине – 25.

Однако фактическая норма клетчатки зависит от уровня активности, массы тела и общего состояния здоровья человека. Важно знать, что слишком быстрое потребление большого количества клетчатки может вызвать пищеварительный дискомфорт, а именно вздутие живота, газы и спазмы.

Продукты, содержащие клетчатку

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

  • Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши, киви, авокадо, инжир.
Видео дня
  • Овощи: брокколи, морковь, шпинат, капуста, сладкий картофель, брюссельская капуста, артишоки.
  • Бобовые: чечевица, фасоль, нут, горох, соя.
  • Цельные зерна: овес, коричневый рис, киноа, булгур, ячмень, цельнозерновой хлеб, макароны.
  • Орехи и семена: миндаль, семена чиа, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника.

Однако обработанные и рафинированные продукты – белый хлеб, рис, сладкие крупы – содержат меньшее количество клетчатки, чем цельные.

Клетчатка в сухофруктах

В сухофруктах содержится большое количество клетчатки. Однако у них больше сахара и калорий, чем свежие фрукты.

Сухофрукты с большим содержанием клетчатки:

  • Абрикос.
  • Сушеный инжир.
  • Сушеные финики.
  • Сушеный чернослив.
  • Сушеная клюква.
  • Сушеные изюм.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пользе от масла зародышей пшеницы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Что надо делать, чтобы убрать неприятный запах из холодильника: 5 полезных советов

Что надо делать, чтобы убрать неприятный запах из холодильника: 5 полезных советов

Из пищевой соды и воды можно приготовить пасту, которую нужно нанести внутрь холодильника и оставить на несколько часов
Почему ты не худеешь: важный нюанс

Почему ты не худеешь: важный нюанс

Почему кто теряет вес лучше, а кто хуже?