Следует добавить в ежедневный рацион: продукты, содержащие большое количество клетчатки

Клетчатка – пищевая волокна, которая важна для нормального функционирования нашего организма. В частности, она участвует в поддержке здорового пищеварения и помогает предотвратить появление запора, геморроя и дивертикулита.

Врач Крис Завос рассказал peptiko о продуктах, в которых содержится большое количество клетчатки. По его словам, она может снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови.

Сколько клетчатки должен потреблять человек

Ежедневное потребление клетчатки должно зависеть от возраста и пола человека. Взрослому мужчине рекомендовано 38 г клетчатки в день, а женщине – 25.

Однако фактическая норма клетчатки зависит от уровня активности, массы тела и общего состояния здоровья человека. Важно знать, что слишком быстрое потребление большого количества клетчатки может вызвать пищеварительный дискомфорт, а именно вздутие живота, газы и спазмы.

Продукты, содержащие клетчатку

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши, киви, авокадо, инжир.

Видео дня

• Овощи: брокколи, морковь, шпинат, капуста, сладкий картофель, брюссельская капуста, артишоки.
• Бобовые: чечевица, фасоль, нут, горох, соя.
• Цельные зерна: овес, коричневый рис, киноа, булгур, ячмень, цельнозерновой хлеб, макароны.
• Орехи и семена: миндаль, семена чиа, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника.

Однако обработанные и рафинированные продукты – белый хлеб, рис, сладкие крупы – содержат меньшее количество клетчатки, чем цельные.

Клетчатка в сухофруктах

В сухофруктах содержится большое количество клетчатки. Однако у них больше сахара и калорий, чем свежие фрукты.

Сухофрукты с большим содержанием клетчатки:

• Абрикос.
• Сушеный инжир.
• Сушеные финики.
• Сушеный чернослив.
• Сушеная клюква.
• Сушеные изюм.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пользе от масла зародышей пшеницы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.