русский

Актуально

Варто додати до щоденного раціону: продукти, що містять велику кількість клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини. Джерело: pixabay

Клітковина – харчова волокна, яка є важливою для нормального функціонування нашого організму. Зокрема, вона бере участь у підтримці здорового травлення та допомагає запобігти появі запору, геморою та дивертикуліту. 

Лікар Кріс Завос розповів у peptiko про продукти, у яких міститься велика кількість клітковини. За його словами, вона може знизити рівень холестерину, регулювати рівень цукру в крові.

Скільки клітковини повинна споживати людина

Щоденне споживання клітковини повинно залежати від віку та статі людини. Дорослому чоловікові рекомендовано 38 грамів клітковини на день, а жінці – 25.

Проте також фактична норма клітковини залежить від рівня активності, маси тіла та загального стану здоровʼя людини. Важливо знати, що занадто швидке споживання великої кількості клітковини може викликати травний дискомфорт, а саме здуття живота, гази й спазми.

Продукти, що містять клітковину

До продуктів з високим вмістом клітковини належать:

  • Фрукти: ягоди, яблука, банани, апельсини, груші, ківі, авокадо, інжир.
  • Овочі: броколі, морква, шпинат, капуста, солодка картопля, брюссельська капуста, артишоки.
Відео дня
  • Бобові: сочевиця, квасоля, нут, горох, соя.
  • Цільні зерна: овес, коричневий рис, кіноа, булгур, ячмінь, цільнозерновий хліб, макарони.
  • Горіхи та насіння: мигдаль, насіння чіа, насіння льону, гарбузове насіння, насіння соняшнику.

Проте оброблені й рафіновані продукти – білий хліб, рис, солодкі крупи – містять меншу кількість клітковини, ніж цільні. 

Клітковина в сухофруктах 

У сухофруктах міститься велика кількість клітковини. Проте вони мають більше цукру та калорій, ніж свіжі фрукти. 

Сухофрукти з великим вмістом клітковини:

  • Абрикос.
  • Сушений інжир.
  • Сушені фініки.
  • Сушений чорнослив.
  • Сушена журавлина.
  • Сушені родзинки.

Раніше OBOZ.UA розповів про користь від олії зародків пшениці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Які культури сіяти першими: поради агрономів

Які культури сіяти першими: поради агрономів

Спочатку варто подумати про овочі
Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

В основу сюжетів цих книг покладено реальні факти
Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Зупиніться в одному з цих п'яти чудових місць проживання в Тайвані