Советы эксперта: как заниматься спортом после выздоровления
Болезнь может постучаться в дверь в любой момент. И когда это случается, все – от работы до фитнеса – идет коту под хвост, заставляя начинать все с нуля. Особенно это касается спорта.
Аакаш Бансал, сертифицированный диетолог, фитнес-эксперт и основатель FormFit, поделился с NewsBytes пятью советами, на которые следует обратить внимание во время тренировок после возобновления после болезни.
Позаботьтесь о первой тренировке после болезни
"Прежде чем начать тренировку, убедитесь, что у вас не было температуры минимум 48 часов. Если вы будете тренироваться, когда у вас повышенная температура, энергия, необходимая вашей иммунной системе для борьбы с бактериальными инфекциями, уменьшится", - говорит Бансал.
Он также советует высыпаться накануне и после тренировок, чтобы организм мог хорошо отдохнуть и восстановиться.
Расслабьтесь, не торопитесь
"Первые несколько дней после выздоровления начните с тренировок меньшей интенсивности и продолжительности. Вашему организму может понадобиться больше дней отдыха между тренировками", – рекомендует фитнес-эксперт.
Тем, кто тренируется ежедневно, Бансал советует делать не менее двух дней отдыха между тренировками, чтобы организм мог продолжать восстанавливаться.
Диета и гидратация важны
Фрукты и овощи являются отличными источниками энергии и питательных веществ, поэтому он рекомендует потреблять их больше во время и после выздоровления.
"Подпитывайте свое тело хорошо сбалансированной диетой и большим количеством жидкости. Укрепите свою иммунную систему, увеличив потребление витамина С, и обязательно завершите лечение", – делится Бансал.
Попробуйте изометрические упражнения
"Изометрические упражнения предусматривают удержание тела в определенном положении без движения мышц или суставов. Они помогают развить мышечную силу и выносливость и популярны реабилитационными упражнениями", - объясняет основатель FormFit.
Несколько примеров изометрических упражнений от Бансала – планка, приседания у стены, седалищные прыжки, низкие приседания. Поэтому вы можете легко их выполнять вместо более сложных упражнений.
Слушайте свое тело и изменяйте его соответственно
"Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда начинаете тренировку. Если вы чувствуете истощение или боль, возьмите дополнительный день отдыха или немного сократите количество упражнений", – советует Бансал.
Эксперт также призывает не ставить под угрозу здоровье ради фитнеса, а планировать свой график тренировок в соответствии с тем, как вам комфортно и как вы отдыхаете.
Ранее OBOZ.UA писал об эффективных упражнениях дома для сжигания калорий.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
