русский

Актуально

Поради експерта: як займатися спортом після одужання

Слухайте своє тіло і не перевантажуйте його, радить експерт. Джерело: pixabay

Хвороба може постукати у двері будь-якої миті. І коли це трапляється, все - від роботи до фітнесу - йде коту під хвіст, змушуючи починати все з нуля. Особливо це стосується спорту.

Аакаш Бансал, сертифікований дієтолог, фітнес-експерт і засновник FormFit, поділився з NewsBytes п'ятьма порадами, на які варто звернути увагу під час тренувань після відновлення після хвороби.

Подбайте про перше тренування після хвороби

"Перш ніж почати тренування, переконайтеся, що у вас не було температури принаймні 48 годин. Якщо ви будете тренуватися, коли у вас підвищена температура, енергія, необхідна вашій імунній системі для боротьби з бактеріальними інфекціями, зменшиться", - каже Бансал.

Він також радить висипатися напередодні та після тренувань, щоб організм міг добре відпочити і відновитися.

Розслабтеся, не поспішайте

"Перші кілька днів після одужання почніть з тренувань меншої інтенсивності та тривалості. Вашому організму може знадобитися більше днів відпочинку між тренуваннями", - рекомендує фітнес-експерт.

Відео дня

Тим, хто тренується щодня, Бансал радить робити щонайменше два дні відпочинку між тренуваннями, щоб організм міг продовжувати відновлюватися.

Дієта та гідратація важливі

Фрукти та овочі є чудовими джерелами енергії та поживних речовин, тому він рекомендує споживати їх більше під час та після одужання.

"Підживлюйте своє тіло добре збалансованою дієтою і великою кількістю рідини. Зміцніть свою імунну систему, збільшивши споживання вітаміну С, і обов'язково завершіть лікування", - ділиться Бансал.

Спробуйте ізометричні вправи

"Ізометричні вправи передбачають утримання тіла в певному положенні без руху м'язів або суглобів. Вони допомагають розвинути м'язову силу та витривалість і є популярними реабілітаційними вправами", - пояснює засновник FormFit.

Кілька прикладів ізометричних вправ від Бансала - планка, присідання біля стіни, сідничні стрибки, низькі присідання. Тому ви можете легко виконувати їх замість більш складних вправ.

Слухайте своє тіло і змінюйте його відповідно

"Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, коли починаєте тренування. Якщо ви відчуваєте виснаження або біль, візьміть додатковий день відпочинку або трохи скоротіть кількість вправ", - радить Бансал.

Експерт також закликає не ставити під загрозу здоров'я заради фітнесу, а натомість планувати свій графік тренувань відповідно до того, як вам комфортно і як ви відпочиваєте.

Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи вдома для спалювання калорій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал