Поради експерта: як займатися спортом після одужання
Хвороба може постукати у двері будь-якої миті. І коли це трапляється, все - від роботи до фітнесу - йде коту під хвіст, змушуючи починати все з нуля. Особливо це стосується спорту.
Аакаш Бансал, сертифікований дієтолог, фітнес-експерт і засновник FormFit, поділився з NewsBytes п'ятьма порадами, на які варто звернути увагу під час тренувань після відновлення після хвороби.
Подбайте про перше тренування після хвороби
"Перш ніж почати тренування, переконайтеся, що у вас не було температури принаймні 48 годин. Якщо ви будете тренуватися, коли у вас підвищена температура, енергія, необхідна вашій імунній системі для боротьби з бактеріальними інфекціями, зменшиться", - каже Бансал.
Він також радить висипатися напередодні та після тренувань, щоб організм міг добре відпочити і відновитися.
Розслабтеся, не поспішайте
"Перші кілька днів після одужання почніть з тренувань меншої інтенсивності та тривалості. Вашому організму може знадобитися більше днів відпочинку між тренуваннями", - рекомендує фітнес-експерт.
Тим, хто тренується щодня, Бансал радить робити щонайменше два дні відпочинку між тренуваннями, щоб організм міг продовжувати відновлюватися.
Дієта та гідратація важливі
Фрукти та овочі є чудовими джерелами енергії та поживних речовин, тому він рекомендує споживати їх більше під час та після одужання.
"Підживлюйте своє тіло добре збалансованою дієтою і великою кількістю рідини. Зміцніть свою імунну систему, збільшивши споживання вітаміну С, і обов'язково завершіть лікування", - ділиться Бансал.
Спробуйте ізометричні вправи
"Ізометричні вправи передбачають утримання тіла в певному положенні без руху м'язів або суглобів. Вони допомагають розвинути м'язову силу та витривалість і є популярними реабілітаційними вправами", - пояснює засновник FormFit.
Кілька прикладів ізометричних вправ від Бансала - планка, присідання біля стіни, сідничні стрибки, низькі присідання. Тому ви можете легко виконувати їх замість більш складних вправ.
Слухайте своє тіло і змінюйте його відповідно
"Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, коли починаєте тренування. Якщо ви відчуваєте виснаження або біль, візьміть додатковий день відпочинку або трохи скоротіть кількість вправ", - радить Бансал.
Експерт також закликає не ставити під загрозу здоров'я заради фітнесу, а натомість планувати свій графік тренувань відповідно до того, як вам комфортно і як ви відпочиваєте.
Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи вдома для спалювання калорій.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
26
28
24
0
13
27
10
