Упражнения с эспандером: тренировка, чтобы иметь сильные и подтянутые ноги

С помощью резиновых лент можно вывести тренировки с собственным весом на новый уровень или разнообразить свой тренировочный процесс. Упражнения для ног с лентой сопротивления отлично подходят для тех, кто хочет добавить новый стимул к тренировкам нижней части тела.

Издание newsbytesapp.com опубликовало инструкции пяти упражнений для ног с эспандером. Попробуйте их выполнить дома или где-нибудь на природе.

Приседания с лентой спереди

Встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Пятки держите немного приподнятыми. Поместите один конец опорной ленты под середину стопы, а другой конец возьмите в руки. Держите запястья сбоку от плеч, а локти подняты вверх.

Во время приседания держите оба колена на внутренней стороне лент. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Скручивание подколенного сухожилия

Обмотайте ленту сопротивления вокруг крепкого шеста. Возьмитесь за один конец ленты и отойдите на несколько футов от опорной точки. Лягте на грудь и оберните ленту вокруг лодыжек. Вытяните обе ноги, затем согните колени и попытайтесь подтянуть пятки к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Видео дня

Поднимание ног назад стоя

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и положите эластичную ленту на нижнюю часть икр. Возьмитесь за опору на стене, чтобы удержать равновесие. Поднимайте одну ногу за спину, пока не почувствуете натяжение резинки.

Медленно сжимайте ягодицы и поворачивайте ноги в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений, затем перейдите на другую ногу.

Лента для скручивания ног

Лягте на пол лицом вниз, выпрямив ноги. Наденьте эластичную ленту на лодыжки. Медленно сгибайте одну ногу, приближая пятку к бедрам, сгибая колено.

Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем опустите изогнутую ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Боковые шаги с лентой

Расположите ленту сопротивления чуть выше колен. Сделайте четверть приседания, поставив ноги на ширину плеч. Сделайте шаг влево левой ногой вперед, а затем сделайте шаг правой ногой с того же расстояния, чтобы повернуть ноги в исходное положение. Продолжайте двигаться из стороны в сторону и повторите в обратном направлении.

Ранее OBOZ.UA писал о том, сколько времени нужно для эффективной тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.