Вправи з еспандером: тренування, щоб мати сильні та підтягнуті ноги

За допомогою гумових стрічок можна вивести тренування з власною вагою на новий рівень або урізноманітнити свій тренувальний процес. Вправи для ніг зі стрічкою опору чудово підходять для тих, хто хоче додати новий стимул до тренувань нижньої частини тіла.

Видання newsbytesapp.com опублікувало інструкції п'яти вправ для ніг з еспандером. Спробуйте їх виконати вдома чи десь на природі.

Присідання зі стрічкою спереду

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. П'яти тримайте трохи піднятими. Помістіть один кінець стрічки опору під середину стопи, а інший кінець візьміть в руки. Тримайте зап'ястя збоку від плечей, а лікті піднятими вгору.

Під час присідання тримайте обидва коліна на внутрішній стороні стрічок. Зробіть від 10 до 15 повторень.

Скручування підколінного сухожилля

Обмотайте стрічку опору навколо міцної жердини. Візьміться за один кінець стрічки і відійдіть на кілька футів від опорної точки. Ляжте на груди і оберніть стрічку навколо щиколоток. Витягніть обидві ноги, потім зігніть коліна і спробуйте підтягнути п'яти до стегон. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть від 10 до 15 повторень.

Відео дня

Піднімання ніг назад стоячи

Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і покладіть еластичну стрічку на нижню частину литок. Візьміться за опору на стіні, щоб утримати рівновагу. Піднімайте одну ногу за спину, поки не відчуєте натягнення резинки.

Повільно стискайте сідниці і повертайте ноги у вихідне положення. Зробіть 10-15 повторень, потім перейдіть на іншу ногу.

Стрічка для скручування ніг

Ляжте на підлогу обличчям вниз, випрямивши ноги. Надягніть еластичну стрічку на щиколотки. Повільно згинайте одну ногу, наближаючи п'яту до стегон, згинаючи коліно.

Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, а потім опустіть зігнуту ногу у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10-15 разів.

Бічні кроки зі стрічкою

Розташуйте стрічку опору трохи вище колін. Зробіть чверть присідання, поставивши ноги на ширині плечей. Зробіть крок ліворуч лівою ногою вперед, а потім зробіть крок правою ногою з тієї ж відстані, щоб повернути ноги у вихідне положення. Продовжуйте рухатися з боку в бік і повторіть у зворотному напрямку.

Раніше OBOZ.UA писав про те, скільки часу потрібно для ефективного тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.